Salud y sistemas de salud

¿Quieres vivir más? Estos 5 hábitos de sueño te ayudarán, según los científicos

Un hombre dormindo en su cama

Un sueño saludable es clave para una vida más larga. Image: Pexels/Andrea Piacquadio

Andrea Willige
Senior Writer, Forum Agenda
Comparte:
Nuestro impacto
¿Qué está haciendo el Foro Económico Mundial para acelerar la acción en Salud y sistemas de salud??
La visión global
Explora y monitorea cómo Health and Healthcare afecta a las economías, las industrias y los problemas globales
A hand holding a looking glass by a lake
Innovación mediante crowdsourcing
Involúcrate con nuestra plataforma digital de crowdsourcing para lograr un impacto a escala
Mantente al día:

Health and Healthcare

Listen to the article

  • Cambiar nuestros hábitos de sueño podría añadir años a nuestras vidas: casi 5 años para los hombres y 2,5 para las mujeres, según un nuevo estudio estadounidense.
  • Los investigadores evaluaron cinco indicadores de la calidad del sueño, incluida la duración y las dificultades para conciliar el sueño.
  • Descubrieron que las personas que obtenían buenas puntuaciones en las cinco pruebas tenían un 30% menos de riesgo de muerte prematura.

¿Por qué la gente ignora los consejos científicos y adopta estilos de vida poco saludables? Según el informe Perspectivas Estratégicas de la Salud y la Asistencia Sanitaria en el Mundo del Foro Económico Mundial, aunque los efectos sobre la salud de una dieta inadecuada, el tabaquismo y la falta de sueño están bien documentados, muchos de nosotros aún no hemos cambiado nuestros hábitos para mejor. Pero, ¿podrían cambiar las cosas los nuevos datos sobre el sueño? Un estudio estadounidense demuestra que la adopción de cinco hábitos de sueño saludables podría añadir varios años de vida.

Loading...

5 factores para un sueño saludable

El equipo de investigación analizó los datos de más de 170 000 personas de la Encuesta Nacional de Salud de Estados Unidos. Tomaron respuestas a preguntas sobre hábitos de sueño y, como pudieron vincular a los participantes con el Índice Nacional de Defunciones, pudieron examinar posibles vínculos entre la calidad del sueño y la mortalidad.

El equipo evaluó cinco indicadores de la calidad del sueño:

1. Duración del sueño de siete a ocho horas

2. Experimentar dificultades para conciliar el sueño no más de dos veces por semana.

3. Tener problemas para conciliar el sueño no más de dos veces por semana

4. No utilizar medicación para dormir

5. Sentirse bien descansado al despertarse al menos cinco días a la semana.

En función de las respuestas de los encuestados, cada indicador recibía una puntuación de cero o uno. Una puntuación total de cinco indicaba la máxima calidad del sueño.

Gráfico que muestra la importancia de dormir bien.
Una buena noche de sueño puede ser difícil de alcanzar. Image: National Institute of Aging

A efectos del análisis se controlaron otros factores de riesgo, como el nivel socioeconómico más bajo, el tabaquismo y el consumo de alcohol.

Vivir más con hábitos de sueño saludables

Los resultados sugieren que, de todas las muertes, el 8% podría atribuirse a patrones de sueño deficientes.

Y lo que es más sorprendente, los individuos que mostraban los cinco hábitos de sueño saludables tenían un 30% menos de probabilidades de morir prematuramente por cualquier motivo. También tenían un 21% menos de probabilidades de morir prematuramente de enfermedades cardiovasculares y un 19% menos de probabilidades de morir de cáncer.

También hubo diferencias claras entre sexos. Los hombres con los cinco hábitos de sueño saludables tenían una esperanza de vida 4,7 años mayor que los que no mostraban ninguno o sólo uno de los cinco comportamientos. En el caso de las mujeres, la diferencia era de sólo 2,4 años.

Dormir sano es clave para una vida más larga

Los investigadores afirman que será necesario investigar más a fondo la diferencia entre sexos y cómo evoluciona el aumento de la esperanza de vida a medida que las personas envejecen.

Sin embargo, el estudio se suma a una base de pruebas cada vez mayor que relaciona los patrones de sueño -y otras opciones positivas de estilo de vida- con beneficios para la salud. Entre los problemas de salud a los que puede afectar el sueño se encuentran la capacidad para evitar la aparición de la depresión y su recurrencia, la probabilidad de padecer Alzheimer y la aparición de hipertensión arterial y cardiopatías.

Un buen patrón de sueño también puede aumentar nuestra inmunidad y creatividad. Esto significa que combatir el insomnio y otros problemas que nos privan de sueño no solo puede mejorar nuestra esperanza de vida, sino que también afecta directamente a nuestro rendimiento diario.

El Foro Económico Mundial aborda el tema del sueño saludable en su plataforma "Modelar el futuro de la salud y la asistencia sanitaria".

Descubre

¿Qué está haciendo el Foro Económico Mundial en el ámbito de la facilitación del comercio?

¿Has leído?
Loading...
No te pierdas ninguna actualización sobre este tema

Crea una cuenta gratuita y accede a tu colección personalizada de contenidos con nuestras últimas publicaciones y análisis.

Inscríbete de forma gratuita

Licencia y republicación

Los artículos del Foro Económico Mundial pueden volver a publicarse de acuerdo con la Licencia Pública Internacional Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0, y de acuerdo con nuestras condiciones de uso.

Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no del Foro Económico Mundial.

Temas relacionados:
Salud y sistemas de saludBienestar y Salud Mental
Comparte:
World Economic Forum logo
Agenda Global

La Agenda Semanal

Una actualización semanal de los temas más importantes de la agenda global

Suscríbete hoy

Puedes anular tu suscripción en cualquier momento utilizando el enlace que figura en nuestros correos electrónicos. Para obtener más información, consulta nuestro Política de privacidad.

Cómo One Health puede ayudar a aliviar las crisis sanitarias causadas por el clima

Shyam Bishen

18 de julio de 2024

Sobre nosostros

Eventos

Medios

Socios y Miembros

  • Iniciar sesión
  • Únete

Ediciones en otros idiomas

Política de privacidad y normas de uso

© 2024 Foro Económico Mundial