Este resumen recoge 10 artículos sobre cómo vivir una vida larga y saludable y sobre cómo los hábitos que adoptas pueden influir en tu bienestar y en tu esperanza de vida.
Desde encontrar tu 'ikigai' hasta ser más optimista, estas lecturas esenciales podrían ayudarte a llevar una vida más saludable.
1. ¿Quieres vivir una vida larga y saludable? 6 secretos de los habitantes más longevos de Japón
Okinawa, un archipiélago japonés, es una de las cinco 'Zonas Azules' del mundo, donde se concentra un gran número de centenarios. Entonces, ¿qué pueden enseñarnos sobre vivir más años?
Un consejo es encontrar tu 'ikigai', que es la palabra japonesa para designar el sentido de propósito en la vida. Puede tratarse de cualquier cosa, desde practicar una afición hasta cultivar tu fe. Otro consejo es replantearte tu relación con el tiempo, bajando el ritmo y sin precipitarte, con la certeza de que, tarde o temprano, completarás tus tareas.
Descubre los demás 4 secretos de longevidad de los habitantes de Okinawa.
2. Lecciones de las Zonas Azules del mundo para llevar una vida larga y saludable
Dan Buettner, autor de diversos libros sobre las Zonas Azules del mundo, comparte lo que ha aprendido sobre las personas que viven más años y con mejor salud:
1. Se mueven de forma natural: caminan, cuidan el jardín y hacen las tareas del hogar.
2. Se toman tiempo para desacelerarse: los rituales para aliviar el estrés deben formar parte de cualquier rutina diaria, desde rezar hasta echar una siesta.
3. Siguen la regla del 80%: dejan de comer cuando su estómago está lleno al 80% y toman su comida más ligera a primera hora de la tarde.
4. Están en la tribu adecuada: construyen una red social sólida con tantos amigos cercanos como sea posible.
Descubre qué más pueden enseñarnos las Zonas Azules sobre la longevidad.
3. Las mujeres tienen más probabilidades de vivir más de 90 años si son optimistas, según un nuevo estudio
Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las mujeres optimistas viven un 5,4 % más que aquellas con una actitud negativa, independientemente de su raza o etnia.
“El optimismo puede ser un activo importante que hay que tener en cuenta para promover la salud y la longevidad en poblaciones diversas”, explicaron los investigadores.
Leer más sobre el poder del optimismo.
4. ¿El camino hacia una vida más larga? 30 minutos a la semana de ejercicios de fortalecimiento muscular, según un nuevo estudio
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular —desde cargar bolsas de la compra pesadas hasta levantar pesas— durante 30 a 60 minutos cada semana puede reducir el riesgo de morir por causas como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes, según un nuevo estudio.
Si estas actividades se realizan semanalmente, los investigadores de Japón sugieren que nuestro riesgo de mortalidad puede disminuir hasta un 10-20 %.
Descubre cómo más los ejercicios regulares de fortalecimiento muscular pueden ayudarte a vivir más años.
5. Las tareas del hogar podrían reducir el riesgo de desarrollar demencia, según un nuevo estudio
La demencia es la séptima causa principal de muerte en el mundo y afecta a unos 55 millones de personas, según la Organización Mundial de la Salud.
Una nueva investigación ha descubierto que el ejercicio frecuente, incluidas las tareas domésticas, reduce el riesgo de demencia. En el estudio, quienes hacían ejercicio con frecuencia tenían un riesgo de demencia un 35 % menor.
Obtén más información sobre cómo reducir el riesgo de demencia.
6. Esto es lo que los jóvenes consideran clave para una vida larga y plena
La población mundial envejece: los niños nacidos hoy en un país de ingresos medianos altos tienen más de un 50 % de probabilidades de vivir más de 105 años. Sin embargo, una vida larga no equivale necesariamente a una vida mejor. Se pidió a los miembros de la Comunidad de Global Shapers del Foro Económico Mundial (todos menores de 30 años) que aportaran sus ideas. Esto es lo que dijeron:
Kasley Killam quiere que abracemos la 'salud social', porque las personas con relaciones sociales sólidas tienen un 50 % más de probabilidades de vivir más años.
Dhiren Govender afirma que deberíamos decir no a las cosas que ya no contribuyen a aumentar nuestra felicidad.
Descubre cómo más la Comunidad de Global Shapers del Foro cree que podemos lograr vidas largas y plenas.
7. Puedes vivir hasta 10 años más haciendo estas 5 cosas
Un estudio de 20 años con más de 111 000 personas reveló que un estilo de vida saludable podría aumentar la esperanza de vida libre de tres enfermedades crónicas comunes hasta 10 años en las mujeres y siete años en los hombres. ¿Cuáles son los hábitos saludables que identificaron?
1. No fumar
2. Consumo moderado de alcohol
3. Mantener un índice de masa corporal de entre 18,5 y 24,9.
Leer más para conocer los otros dos hábitos saludables.
8. Vivir con propósito: encontrar un sentido personal y profesional en la búsqueda del bienestar
Liz Hilton Segel, Líder Global de McKinsey & Company, analiza cómo mantener un propósito en la vida y en la carrera puede afectar a tu bienestar.
Una investigación de McKinsey revela que conectar con un propósito más profundo puede impulsar el compromiso, la productividad y la felicidad general. Cuando alguien no encuentra ese sentido de propósito en su trabajo, es más probable que abandone su puesto.
Descubre más sobre el poder del propósito.
9. La vida de 100 años ya está aquí. ¿Cómo podemos afrontar los retos de la longevidad? Lo explica un experto
Martha Deevy, directora del Centro de Longevidad de Stanford, explica por qué y cómo debemos empezar a rediseñar las instituciones y las prácticas para adaptarlas al aumento actual de la longevidad.
La reducción mundial de la mortalidad infantil y el mayor acceso al saneamiento y a la medicina han contribuido a que la población mundial viva más años, pero las políticas y las normas sociales no han evolucionado con la misma rapidez. Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto?
Invertir en guarderías de alta calidad y educación temprana
Crear incentivos para animar a los empleadores a contratar a trabajadores mayores
Invertir en ciudades y comunidades “preparadas para la longevidad”.
Más información sobre cómo podemos afrontar los retos de la longevidad.
10. Estos 7 hábitos sencillos podrían reducir a la mitad el riesgo de demencia
Los investigadores han descubierto que 7 hábitos saludables pueden evitar que hasta el 43 % de las personas desarrollen la enfermedad, incluso aquellas cuyos genes las predisponen a un mayor riesgo.
Estos hábitos incluyen: controlar la presión arterial, reducir la ingesta de azúcar y hacer ejercicio con regularidad.
Descubre más sobre cómo reducir el riesgo de demencia.
