Muchos de nosotros seguiremos trabajando desde casa durante un tiempo, a medida que avanza la pandemia de COVID-19.
Pedimos a nuestros seguidores en redes sociales consejos para ayudarnos a todos a mantener la concentración y a mejorar nuestro bienestar.
Si está leyendo esto cuando debería estar trabajando, no es el único que busca distracciones.
Más del 85 % de los 2.000 empleados británicos encuestados por The HR Director, una publicación, admitió que realizaban actividades no relacionadas con el trabajo mientras teletrabajaban durante la pandemia de COVID-19.
Las tareas domésticas ocuparon el primer lugar, seguidas de revisar las redes sociales, comprar en línea, cocinar y ver la televisión; incluso 1 de cada 5 personas admitió quedarse dormida en el trabajo.
Trabajar desde casa ha llegado para quedarse para muchos de nosotros, así que pedimos a nuestros seguidores en redes sociales algunos consejos clave para afrontar los inconvenientes y asegurarnos de mantenernos concentrados, productivos y felices.
Esto es lo que nos han dicho:
1. Mantenga su espacio de trabajo libre de distracciones
Cada vez que deja una tarea para revisar el teléfono o las redes sociales, se necesitan 1.395 segundos (más de 23 minutos) de media para recuperar la concentración, según las investigaciones.
Mantenga su espacio de trabajo libre de desorden y, si es posible, deje el teléfono fuera de su alcance.
2. Tómese pausas periódicas para evitar el agotamiento
Las pausas mentales breves le ayudan realmente a mantener la concentración en una tarea.
Para quienes usan ordenadores, se recomienda dedicar al menos cinco minutos cada hora a mirar algo distinto de una pantalla, cambiar de postura o hacer algunos estiramientos, según indica la Health and Safety Executive del Reino Unido.
3. Tenga una rutina que equilibre el trabajo, el ejercicio, el tiempo social y las tareas del hogar
Los trabajadores estadounidenses encuestados en agosto dedicaron más de un tercio del tiempo que ahorran en desplazamientos a trabajar más.
Pero la mayor parte del tiempo ahorrado se destinó a actividades de ocio, mejoras del hogar y cuidado de los hijos. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado.
4. Establezca límites claros entre el tiempo familiar y el laboral
Los empleados que pueden desconectar por completo del trabajo o dejar de trabajar, declaran tener mejor bienestar y dormir mejor, y están más satisfechos con su vida.
Esto significa estar más presentes, mental y emocionalmente, con sus familias.
5. Escuche música
No hay consenso sobre si puede aumentar la productividad, pero escuchar música puede mejorar sin duda el estado de ánimo y ayudar a sobrellevar las tareas más repetitivas.
Esta lista de reproducción de dos horas de música de piano para estudiar, concentrarse y centrarse ha superado casi 24 millones de visualizaciones en YouTube, por si quiere probarla.
6. Pase tiempo en la naturaleza
Es sobradamente conocida la capacidad de la naturaleza para aliviar el estrés, pero ¿sabía que también mejora el rendimiento cognitivo?
Si no puede salir al aire libre, tener plantas en casa reduce el estrés y aumenta la productividad.
7. Mantenga sus relaciones sociales
La moda de los concursos de preguntas por Zoom puede haber pasado, pero aún puede mantener el contacto a través de chats de grupo, comidas o incluso sesiones de ejercicio.
Los estudios demuestran que las relaciones sociales sólidas mejoran nuestra salud física y mental, e incluso pueden reducir el riesgo de mortalidad.
8. Mantenga la calma y la presencia mediante el yoga o la meditación
Empresas como Google han constatado que la atención plena en el trabajo puede reducir el estrés, al tiempo que mejora la concentración, la capacidad para tomar decisiones y el bienestar general.
Dedicar un tiempo de su jornada a meditar o practicar yoga puede ayudarle a gestionar mejor su tiempo y sus niveles de estrés.
