Lo que haces por la noche puede tener un impacto en cómo transcurre el día siguiente, según expertos en productividad.
A lo largo de la jornada laboral, las personas consumen una gran cantidad de recursos cognitivos para completar su trabajo.
Aunque tomar pausas breves durante el día ayuda, el momento más importante para recargar energías es por la noche, una vez terminada la jornada laboral.
Estos son cuatro hábitos de "5 a 9" que podrían estar saboteando tu capacidad mental al día siguiente.
La mayoría de nosotros buscamos formas de simplificar y agilizar nuestra jornada laboral. He escrito innumerables artículos sobre hábitos y trucos que pueden ayudarte a ser más productivo cuando estás en horario de trabajo. Pero ¿qué pasa con tu tiempo libre? Resulta que lo que haces por la noche puede tener un impacto en cómo transcurre tu día.
«A lo largo de la jornada laboral, las personas consumen una gran cantidad de recursos cognitivos para completar su trabajo», afirma Russell E. Johnson, profesor de gestión en la Broad College of Business de la Universidad Estatal de Michigan. «Estos recursos cognitivos son necesarios para concentrar la atención, bloquear las distracciones, resolver problemas y regular las emociones y el estrés».
Pero los recursos no son infinitos. Se agotan a medida que avanza el día, en función de lo exigente que sea mentalmente el trabajo y el entorno. Los recursos cognitivos pueden recuperarse mediante pausas mentales. Aunque tomar pausas breves durante el día ayuda, el momento más importante para recargar energías es por la noche, una vez terminada la jornada laboral, afirma Johnson.
Lo que haces fuera del horario laboral importa. Estos cuatro hábitos de "5 a 9" podrían estar saboteando tu capacidad mental al día siguiente.
1. NO DESCONECTAR DEL TRABAJO
La actividad de descanso más importante es desconectarse por completo del trabajo. Puede que físicamente no estés en la oficina, pero es posible que sigas pensando y dándole vueltas al trabajo, según Johnson. «Esto impide realmente que las personas recuperen recursos cognitivos», afirma. «Sorprendentemente, esto ocurre incluso cuando las personas tienen buenas intenciones».
Por ejemplo, puede que revises tu calendario, envíes correos electrónicos o repases notas de proyectos antes de irte a la cama. Esto podría agotar tus recursos para la mañana siguiente, y tu rendimiento podría verse afectado como consecuencia. En su lugar, Johnson sugiere realizar actividades no relacionadas con el trabajo. Por ejemplo, resolver un rompecabezas de estrategia o jugar a un videojuego de ritmo rápido para relajarse después del trabajo. Aunque estas actividades requieren atención y concentración, proporcionan disfrute y un descanso del trabajo.
Otras actividades beneficiosas incluyen los pasatiempos, el ejercicio, los deportes o las interacciones sociales. Si vas a tomar algo con compañeros de trabajo, dice Johnson, asegúrate de no entrar en temas laborales. «De lo contrario, las personas no se desconectan lo suficiente», afirma.
2. NO SEPARAR EL TRABAJO DE LA FAMILIA
Como muchos de nosotros trabajamos desde casa, los límites entre lo personal y lo profesional pueden difuminarse. Aunque a veces es imposible separar por completo ambos ámbitos, compaginarlos al mismo tiempo tiene un inconveniente.
«Tienes el portátil abierto y los niños corriendo de un lado a otro», afirma el coach de liderazgo Elliot Wise. «Una cantidad masiva de distracciones puede ser tremendamente perjudicial para tus objetivos».
Wise recomienda establecer un horario de oficina y un espacio de trabajo independiente, si es posible. Después, de 5 a 9 de la noche, céntrate en la familia. «La gente cree que pasa más tiempo con los niños por no dividir su tiempo, pero en esencia, no están realmente presentes en la habitación», afirma Wise. «Tampoco están trabajando de verdad. Acaban siendo ineficientes en ambos frentes. Ser estricto y separar el trabajo de la familia es un hábito importante».
3. NO PLANIFICAR CON ANTELACIÓN EL DÍA SIGUIENTE
La consultora de productividad y fundadora de CTC Productivity, Jan Lehman, afirma que es importante planificar tus tres prioridades más importantes para el día siguiente antes de terminar tu jornada laboral.
«Cuando no haces esto, tu cabeza dará vueltas por la noche pensando en las cosas que olvidaste hacer, y eso dificulta relajarse y tener un buen descanso nocturno», afirma.
Lehman llama a este momento «reagrupar y planificar». «En resumen, deja de hacer», afirma. «Deja de responder correos electrónicos. En su lugar, detente, organízate y planifica tus prioridades para el día siguiente. Luego, deja el trabajo atrás».
Si trabajas a distancia y en horarios no estándar, Lehman añade que es importante actualizar tu calendario de Outlook para indicar cuándo empezó y terminó tu jornada.
«Así, los demás pueden ver que tienes un horario diferente y no deberían esperar que respondas a solicitudes que no sean urgentes», afirma. «En el mundo híbrido posterior a la pandemia, tu calendario es una herramienta de comunicación importante. Esto también tiene el beneficio añadido de recordarte que ya has completado una jornada completa de trabajo y que deberías ir terminando».
4. NO CREAR UNA RUTINA PARA IR A DORMIR
En lugar de ver un episodio más en Netflix, crea una rutina para ir a dormir que comience 30 minutos antes de acostarte, afirma Anne Grady, autora de Mind Over Moment: Harness the Power of Resilience.
«Tu cerebro es el más débil, en términos cognitivos, durante los primeros 30 minutos después de despertarte y los últimos 30 minutos antes de dormir», afirma. «Ya sea leyendo un libro, tomando un baño, estirándote o pasando tiempo con tu familia, aléjate de la tecnología por la noche para indicarle a tu cerebro que es hora de descansar. Esto te ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor».
El sueño es un imperativo para la salud mental. Nuestro cerebro trabaja activamente para reparar las neuronas dañadas por el estrés mientras dormimos, añade Grady. «Dormir bien es una habilidad, y comienza con una rutina», afirma.
Lo que haces después del trabajo puede afectar a tu rendimiento durante el día. Al evitar los hábitos nocturnos que pueden agotarte, te preparas para el éxito de mañana. «Los empleados regresan al trabajo al día siguiente con el tanque de energía mental lleno, lo que les permite rendir en sus niveles más altos», afirma Johnson.
