El estrés es un obstáculo común para la productividad y el éxito profesional.
Por eso, saber gestionar el estrés de manera eficaz puede resultar fundamental.
Hablamos con la psicoterapeuta Amy Morin, autora de “13 Things Mentally Strong People Don’t Do,” para conocer la mejor manera de abordar la gestión del estrés.
Estas son nueve cosas que hacen las personas mentalmente fuertes para evitar que el estrés las domine:
1. Mantienen sus problemas en perspectiva.
A medida que el estrés se acumula con el tiempo, es fácil sentirse frustrado y exagerar lo negativo. Las personas mentalmente fuertes, sin embargo, entienden que las situaciones estresantes surgen y no permiten que sus efectos negativos los abrumen. “Reformulan sus pensamientos negativos de forma más realista para mantener su estrés en la perspectiva adecuada”, afirma Morin.
2. Se tranquilizan a sí mismos.
La autoconfianza y la seguridad en uno mismo, características clave de las personas mentalmente fuertes, les ayudan a superar el estrés. En lugar de pensar de forma negativa y decir “No puedo con un problema más”, se dicen: ‘Puedo lidiar con el estrés y estaré bien pase lo que pase’”, afirma Morin.
3. Se centran en lo que pueden controlar.
Hay cosas que están fuera de nuestro control y, para algunas personas, ese simple hecho resulta estresante. Las personas con fortaleza mental, sin embargo, saben cuándo algo es su responsabilidad. “Actúan de inmediato y recurren a la resolución activa de problemas cuando pueden prevenirlos y abordarlos, y no malgastan energía en lo que no pueden controlar”, afirma Morin.
4. Son conscientes de sus fuentes de estrés.
Un factor estresante es “una situación que nos obliga a actuar y que puede desencadenar la respuesta de estrés de nuestro organismo”, escribe Elizabeth Scott en su libro “8 Keys to Stress Management.” Identificar estos factores estresantes es el primer paso en la gestión del estrés, afirma.
Las personas mentalmente fuertes son conscientes de sus factores estresantes y “son conscientes de las señales de alerta que indican que se están estresando”, afirma Morin. Gracias a esa autoconciencia, son capaces de “ajustar sus actividades y su estilo de vida en consecuencia para combatir el estrés de manera eficaz.
5. Establecen límites saludables.
En su libro, Morin escribe que las personas mentalmente fuertes evitan ceder su poder estableciendo límites emocionales y físicos sólidos. Según afirma, las personas pueden establecer límites saludables comportándose de forma asertiva.
Todo se reduce a asumir la responsabilidad de las propias acciones. “No culpan a otros por invadir su tiempo o su espacio”, afirma Morin. “Establecen límites saludables, hablan cuando es necesario y asumen la responsabilidad de satisfacer sus necesidades.”
6. Pasan tiempo con personas positivas.
“El apoyo social es una parte importante para combatir el estrés, y las personas mentalmente fuertes buscan a personas positivas”, afirma Morin. Si te rodeas de pesimistas, es probable que alteren tu perspectiva. Lo mismo puede decirse, sin embargo, de los optimistas.
7. Priorizan sus tareas.
El tiempo es quizá el recurso más valioso, y las personas mentalmente fuertes lo entienden. No dudan en descartar las actividades que les restan energía y “priorizan sus tareas para centrarse en hacer lo más importante”, afirma Morin.
8. No olvidan divertirse.
“Una de las mejores formas de combatir el estrés es dedicarse a actividades de ocio”, afirma Morin. Puede ser cualquier cosa: pasar tiempo con la familia, practicar un pasatiempo o ver la televisión. Siempre que te relaje y mejore tu estado mental, será beneficioso. Las personas que han desarrollado fortaleza mental lo saben y se toman tiempo para relajarse y disfrutar.
9. Utilizan estrategias de afrontamiento saludables.
Hay una forma correcta y una incorrecta de afrontar cualquier situación. Cuando se trata del estrés, recurrir al alcohol, la cafeína o la comida entraría en la categoría de “forma incorrecta”, afirma Morin. Las personas mentalmente fuertes “utilizan estrategias de afrontamiento saludables, como la meditación, caminar o escribir un diario para lidiar con el estrés”, afirma.
Llevar un estilo de vida integralmente saludable es clave. Morin sugiere dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y practicar actividad física con regularidad, lo que puede dar un impulso a tu mente y tu cuerpo.
Este artículo se publica en colaboración con Business Insider. La publicación no implica que el Foro Económico Mundial respalde las opiniones expresadas.
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Autor: Steven Benna escribe para la sección de estrategia de Business Insider.
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