El fracaso es una parte inevitable de la vida, pero sentirse un fracaso puede tener un gran impacto en la salud mental, según muestran las investigaciones.
La resiliencia es importante para afrontar el fracaso y se basa en tres rasgos clave: la autoestima, la flexibilidad psicológica y la regulación emocional.
El ejercicio físico, llevar un diario y buscar apoyo en la familia y los amigos pueden ayudarnos a desarrollar resiliencia, afirma este experto.
El fracaso puede ser una parte inevitable de la vida, pero eso no hace que sea menos doloroso cuando ocurre. Puede resultar especialmente difícil afrontar contratiempos en los 20 y 30 años, ya que es la primera vez que muchos de nosotros experimentamos grandes «fracasos», como no rendir bien en la universidad o perderse un trabajo que realmente deseabas.
Sentirse un fracaso puede tener un gran impacto en la salud mental, y las investigaciones vinculan esta sensación con un mayor riesgo de depresión. Esto, a su vez, puede generar un círculo vicioso negativo, en el que las personas deprimidas tienen más probabilidades de darle vueltas a sus fracasos y verse a sí mismas como un fracaso.
Pero es imposible vivir sin fracasar nunca, y por eso la resiliencia es clave. No solo le ayudará a aprender a sobrellevar estos sentimientos y aceptarlos, sino que también puede ayudarle a superar mejor los contratiempos en el futuro.
La resiliencia es la capacidad de mantener o recuperar el bienestar mental ante la adversidad. Nuestra capacidad para ser resilientes se basa en tres rasgos clave: la autoestima (cómo nos valoramos o percibimos a nosotros mismos), la flexibilidad psicológica (la capacidad de cambiar nuestro foco de los sentimientos dolorosos a objetivos con sentido) y la regulación emocional (nuestra capacidad para tolerar y gestionar los sentimientos perturbadores).
Aunque la resiliencia puede resultar más natural para algunas personas que para otras, eso no significa que no pueda aprenderse. Estas son tres cosas que puede hacer para desarrollar su resiliencia.
1. Muévase
Curiosamente, el ejercicio físico puede ser realmente importante para ayudarnos a desarrollar resiliencia mental.
Las investigaciones han descubierto que tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia pueden dar lugar a una autoestima e imagen corporal más positivas. Esto es así independientemente de su nivel de forma física.
Otros estudios también han demostrado que caminar, correr y andar en bicicleta al aire libre puede mejorar notablemente el bienestar psicológico y la autoestima. El ejercicio diario de intensidad moderada o vigorosa parece tener el mayor impacto positivo en la autoestima.
Una mejor autoestima es importante, ya que es uno de los pilares de la resiliencia. También se ha demostrado que tiene un efecto significativo en nuestra capacidad para gestionar la adversidad, e incluso se ha vinculado directamente con la satisfacción vital.
Aunque no le guste hacer ejercicio o sienta que no tiene tiempo, algo tan sencillo como dar un paseo enérgico de unos minutos al aire libre cada día puede ser suficiente para mejorar su autoestima y, por consiguiente, su resiliencia.
2. Escríbalo
Otra cosa que puede probar es llevar un diario. Las investigaciones demuestran que escribir un diario puede reducir el impacto de los acontecimientos vitales estresantes, ya que nos ayuda a procesar emociones dolorosas como la decepción, la ira, la tristeza y los sentimientos de fracaso. También puede ayudarnos a replantear estos pensamientos y sentimientos.
Si no está seguro de por dónde empezar o qué escribir, pruebe a llevar un diario de gratitud. Consiste en anotar las cosas de su vida que le aportan alegría y felicidad. Las investigaciones demuestran que esta técnica puede mejorar el bienestar, ya que expresar gratitud se relaciona con una mejor salud mental, junto con un mayor optimismo, esperanza y relaciones más sólidas, todo lo cual está vinculado con la resiliencia.
Algunos estudios también han descubierto que simplemente anotar tres cosas por las que se siente agradecido cada día puede tener un efecto duradero en su bienestar y amortiguar el estrés cuando se convierte en un hábito diario. Ante el fracaso, este hábito puede ayudarle a superar los sentimientos difíciles y seguir adelante.
3. Busque apoyo en amigos y familiares
Las relaciones cercanas no solo son importantes para su bienestar, sino que las conexiones sociales también son importantes para la regulación emocional, que es otro de los pilares de la resiliencia.
Al poder expresar las emociones abiertamente ante un amigo cercano o un ser querido, se hace posible la reparación de las heridas emocionales, como la decepción, el rechazo y la vergüenza que uno puede experimentar a causa de un fracaso. Además, hablar con amigos y familiares también puede ayudarle a recibir consejos prácticos u orientación sobre lo que siente, junto con apoyo emocional por lo que está atravesando. Poder expresar y procesar las emociones también se ha relacionado con un mejor bienestar y una mayor resiliencia.
Hay muchas formas de hablar de cómo se siente con amigos y familiares. Si no se siente cómodo haciéndolo cara a cara, siempre puede probar a enviar un mensaje de texto. Pero es importante sacar sus sentimientos en lugar de guardárselos. Hablar de lo ocurrido, darle sentido a través de la interpretación de un amigo o familiar y encontrar algún sentido a su fracaso puede ser especialmente útil para desarrollar resiliencia y seguir adelante.
Aunque probablemente sea imposible evitar el fracaso por completo, desarrollar la resiliencia mental puede ayudarle a superarlo con más facilidad la próxima vez que sienta que ha fracasado en algo. Incluso probar solo una de las técnicas aquí expuestas puede tener un gran impacto en cómo afronta la próxima vez que experimente un fracaso.
