El stresslaxation es un término nuevo que describe la ansiedad inducida por la relajación, que se estudia desde hace años.
Se ha comprobado que afecta a entre el 30 % y el 50 % de las personas cuando intentan hacer cosas relajantes, provocando síntomas de estrés (como latidos cardíacos acelerados o sudoración).
Nuevas investigaciones sugieren que las formas de gestionarlo pueden incluir reconocer el problema.
¿Alguna vez has intentado relajarte, solo para descubrir que te sientes abrumado por el estrés y tienes pensamientos negativos? Resulta que a muchos nos ocurre, por lo que algunos lo han denominado “stresslaxing”.
Aunque el stresslaxation es un término nuevo, describe la ansiedad inducida por la relajación, que se estudia desde hace años. Se ha comprobado que afecta a entre el 30 % y el 50 % de las personas cuando intentan hacer cosas relajantes, provocando síntomas de estrés (como latidos cardíacos acelerados o sudoración).
Es paradójico, dado que las personas que experimentan stresslaxation pueden necesitar hacer algo relajante para reducir el estrés. Esto puede convertirse en un ciclo destructivo y vicioso en el que no logran aliviar el estrés que sufren, lo que podría provocar más emociones negativas y ataques de pánico.
No todas las personas experimentarán stresslaxation. Algunas investigaciones sugieren incluso que las personas con ansiedad pueden ser más propensas a ello. Pero estas son solo algunas de las otras razones por las que ocurre, y lo que puedes hacer para superarlo.
1. Niegas que estás estresado
Fingir que un problema no existe, también conocido como negación, es una de las estrategias de afrontamiento menos eficaces frente al estrés. En el caso del stresslaxing, esto podría consistir en negar que estás estresado desde el principio.
Los periodos breves de negación pueden ayudarnos a adaptarnos al cambio. Por ejemplo, la negación puede ayudar a una persona a afrontar sus emociones tras la muerte de un ser querido. Pero cuando la negación se utiliza con frecuencia para hacer frente a los estresores diarios, puede dejar a las personas sintiéndose perpetuamente estancadas en la rutina.
Cuando niegas la realidad, tu cuerpo sigue enviando señales de estrés para incitarte a actuar y resolver tus problemas. Por eso, intentar (sin éxito) relajarse en lugar de abordar realmente las causas del estrés puede hacer que te sientas aún más estresado.
Así es como puedes solucionar esto:
Reconoce que los síntomas del estrés pueden ser útiles. Tu cuerpo intenta alertarte de que un problema necesita solución, por lo que activa todos sus recursos fisiológicos para ayudarte a conseguirlo. Por ejemplo, un aumento del ritmo cardíaco ayuda a tu cuerpo a llevar más sangre oxigenada al cerebro, de modo que este pueda encontrar rápidamente una solución a los problemas que te causan estrés.
Escribe tus pensamientos y sentimientos más profundos asociados a tu estrés. Esto teayudará a comprender el origen de tu estrés para poder abordarlo. Por ejemplo, tiene poco sentido meditar a diario para reducir el estrés si la causa es estar sobrecargado de trabajo. En este caso, hablar directamente con un superior o un compañero para ajustar tu carga de trabajo ayudaría más a aliviar tu estrés que las actividades relajantes.
Piensa fuera de lo convencional. Cuando estamos estresados, puede que solo pensemos que ciertas actividades (como la meditación o el ejercicio) pueden ayudarnos a relajarnos. Pero hablar con amigos o familiares, o utilizar una aplicación o un recurso en línea, podría ser una forma mejor de abordar tu estrés y ayudarte a sentirte mejor.
2. Te preocupa lo que dirán los demás
A la mayoría nos apasiona algo, ya sea nuestro trabajo o incluso un pasatiempo. Pero el motivo por el que te motivan estas cosas es importante.
Algunas personas persiguen su pasión porque quieren hacerlo, ya sea para mejorarse a sí mismas o para aprender una nueva habilidad. Pero otras pueden perseguir su pasión únicamente porque quieren el reconocimiento de los demás. Las personas con ciertos tipos de personalidad pueden ser más propensas a obsesionarse con su pasión. Otras pueden simplemente seguir una determinada actividad para recibir elogios de sus compañeros o incluso para demostrar su valía a amigos o familiares.
El problema de perseguir una pasión por el motivo equivocado es que puede llevar a una persona a exigirse al límite – lo que puede significar trabajar aunque esté enferma o no tomarse tiempo libre para desestresarse. Esto puede hacer que difícil y estresante relajarse – como si estás perdiendo el tiempo que podrías dedicar a tu pasión cuando intentas hacer cosas relajantes. Incluso puedes preocuparte de que la gente piense mal de ti por tomarte un tiempo libre. En última instancia, esto puede afectar negativamente al bienestar.
En el caso de quienes se sienten así, tomarse un breve “descanso mental” de aquello que te apasiona puede ser útil. El descanso no tiene por qué ser largo ni implicar necesariamente algo que consideres relajante. Pero tomarse incluso pausas breves puede ayudarte a sentir, con el tiempo, que está bien alejarse de tu pasión de vez en cuando para desestresarte y relajarte.
3. No puedes decidirte
Al tomar una decisión, algunas personas no pueden evitar explorar todas las opciones posibles que tienen a su alcance, lo que se conoce como pensamiento maximizador. Esto puede ocurrir incluso al elegir algo relajante que hacer. Incluso después de decidirse, es posible que pienses en las otras opciones, preguntándote si algo más te habría ayudado a sentirte más relajado. Así, en lugar de relajar la mente, te estresas aún más.
Por desgracia, maximizar conduce al arrepentimiento autoinculpatorio, independientemente de la opción que elijamos. También se asocia a veces con un menor bienestar.
Una persona que tiene el hábito de maximizar puede pensar en todas las demás cosas que tiene que hacer ese día en lugar de relajarse, lo que puede generar sensación de estrés.
Así es como puedes superar esto:
Limita el número de decisiones que debes tomar el día en que quieras hacer algo relajante. O incluso planifica cuándo vas a hacer algo relajante (como ver una película o meditar) y cuánto tiempo vas a dedicarle. Esto puede facilitarte la relajación cuando llegue el momento, ya que sabrás que no estás posponiendo otras cosas.
Recuerda por qué intentas relajarte. Tu salud es importante, así que recordarlo puede ayudarte a sentirte menos estresado mientras intentas realizar una actividad relajante.
Por el lado positivo, incluso si la relajación causa ansiedad, puede tener un efecto positivo en la salud mental y, incluso, ayudarte a crecer como persona. Lo más importante es encontrar una actividad relajante que disfrutes. Ya sea cocinar, la jardinería o incluso correr, es importante que te ayude a desconectar del estrés del día.
