A medida que los despidos corporativos afectan a diversos sectores, los expertos revelan cómo puede reiniciarse y recuperarse tras ser despedido de su trabajo.
Es importante mantener la conexión social: relacionarse con otras personas y programar encuentros periódicos para tomar un café o dar un paseo con amigos, afirman.
Y cultive su ‘defensor interior’, una voz que le recuerda que ser despedido no determina su carrera ni su valía personal.
Reafirme su sentido de lo que puede controlar pensando en dónde quiere estar dentro de un año y, después, fijándose objetivos que le ayuden a llegar hasta allí.
Mientras los despidos corporativos siguen por debajo de los niveles previos a la pandemia, una ola de despidos de gran repercusión ha dejado a los trabajadores comprensiblemente inquietos. Desde principios de 2023, más de 350 empresas tecnológicas han despedido a más de 100.000 empleados. Los despidos no solo afectan al sector tecnológico: también hemos visto recortes en los medios de comunicación, las finanzas, el comercio minorista, y otros sectores. Y aunque los datos sugieren que los despidos quizá no sean tan generalizados como creemos, estos son reales para quienes han sido despedidos.
Si usted mismo ha sido despedido, no está solo—y probablemente esté todavía procesando la sensación de agobio. ¿Cómo puede recuperarse más rápido? Pruebe a recurrir a la psicología positiva, que se centra en las fortalezas para desarrollar resiliencia, bienestar y un sentido de propósito en lo que hacemos. Así es como los expertos dicen que puede utilizarla para reiniciarse y recuperarse tras su despido.
1. Reserve un “tiempo de procesamiento” para sí mismo y para los demás
Puede resultar tentador intentar aliviar la ansiedad volviendo de inmediato a la actividad y buscando otro empleo sin demora. Pero es importante dar un paso atrás y darse tiempo para procesar lo ocurrido. Reserve periódicamente ese tiempo para sí mismo y, después, póngase también en contacto con otras personas.
Cassie Holmes, profesora de la Escuela de Administración Anderson de la UCLA y autora de Happier Hour: Cómo emplear el tiempo para una vida mejor y con más significado, afirma que el tiempo de procesamiento puede servir para mantener las relaciones. “El trabajo brinda a muchas personas la oportunidad de socializar. Cuando se pierde esa fuente de conexión social, es importante ser proactivo al crear otra”, explica.
Para mantener un fuerte sentido de conexión tras un despido, Holmes sugiere programar encuentros periódicos para tomar un café o dar un paseo con amigos. “No solo le hará salir de casa y tomar aire libre—otro impulsor del ánimo comprobado—, sino que le permitirá cultivar la amistad, que es necesaria para el bienestar emocional”, afirma.
2. Cultive su defensor interior
Ser despedido puede resultar brutalmente personal, sobre todo si sus compañeros de trabajo han logrado conservar sus empleos.
“Puede pensar que su valor como empleado se ha perdido, lo que le lleva a cuestionar sus capacidades y su desempeño pasado”, afirma Jill Cotton, experta en tendencias profesionales de Glassdoor. “Además, perder el empleo suele ir acompañado de una enorme presión interna y externa para encontrar otro puesto con rapidez.”
Cotton subraya la importancia de separar la acción de ser despedido por una empresa de su valor como empleado. “Toda persona que ha sufrido un despido por reducción de plantilla sigue teniendo un valor importante. Aun así, necesita espacio, tiempo y una buena red de personas a su alrededor para recordar el valor que puede aportar a un futuro empleador”, afirma.
Darse espacio y tiempo para reflexionar, y apoyarse en su red de apoyo, puede ayudarle a cultivar lo que ella denomina su “defensor interior”, una voz que le recuerda que ser despedido no determina el resto de su carrera ni su valía personal.
“La reflexión honesta sobre sus habilidades y centrarse en sus éxitos anteriores le ayudará a recuperar la confianza que el despido puede arrebatar tan rápidamente”, afirma Cotton.
3. Reserve cada semana un tiempo para reflexionar y determinar qué desea para lo que viene después
Reflexionar sobre su carrera y analizar lo que le gustó y lo que no le gustó de sus puestos anteriores puede ayudarle a determinar sus próximos pasos. Pero también debe aprovechar ese tiempo de reflexión de forma constructiva, mirando hacia el futuro.
“Con frecuencia, cuando reflexionamos sobre lo que queremos, es fácil pensar: “No sé qué quiero hacer a continuación”, afirma Megan Price, psicóloga positiva y coach de liderazgo. En lugar de centrarse en lo que no sabe, apóyese en lo que sí sabe.
“Céntrese en lo que sí sabe reflexionando sobre toda su trayectoria profesional, y no solo sobre su último puesto”, sugiere Price. “¿Qué le enseñó eso sobre lo que sabe de su próximo paso? ¿Le enseñó el puesto de atención al cliente que desempeñó durante la universidad que le encanta trabajar con personas?” Un ejercicio como el 3 x 5 = 3 puede ayudar.
Reservar un momento específico cada semana para centrarse en reflexiones como estas garantiza que lo convierta en una prioridad. Intente fijar un límite de tiempo para sus reflexiones, ya que así es menos probable que se quede atrapado rumiando lo que salió mal, lo que podría hacerle retroceder.
4. Céntrese en el control fijando objetivos diarios, semanales y mensuales concretos
Que le despidan de su trabajo es un recordatorio contundente de que el trabajo duro y el buen desempeño no garantizan la seguridad laboral, y eso puede poner a prueba nuestro sentido de autonomía.
Reafirme su sentido de lo que puede controlar. La Dra. Nilu Ahmed, psicóloga conductual de la Universidad de Bristol, sugiere dedicar algo de tiempo a pensar dónde quiere estar dentro de un año y, después, fijarse no más de tres grandes objetivos que le ayuden a alcanzarlo. Tras fijar estos grandes objetivos, puede elaborar una lista de metas más pequeñas, trimestrales, mensuales, semanales e incluso diarias que le ayuden a alcanzar estos propósitos.
“Si su gran objetivo es un buen equilibrio entre vida laboral y personal, ¿cuáles son las tres cosas principales para lograrlo? Podría consistir en trabajar a tiempo parcial, cuidar la salud y cultivar aficiones”, afirma. Está bien cambiar sus objetivos si ya no reflejan lo que desea. Solo asegúrese de comprender por qué los cambia, añade Ahmed, y qué quiere conseguir en su lugar. Después, concrete los objetivos más pequeños que le llevarán hasta allí.
Aunque nunca se espera sentirse mejor de la noche a la mañana, poner en práctica la psicología positiva puede ayudarle a recuperarse de un despido más rápidamente. Con ella, puede reforzar tanto su confianza como su bienestar, y prepararse con energía para su próximo puesto.
