Tomarse un día para cuidar la salud mental puede ayudarnos a afrontar situaciones difíciles, ya sea en el trabajo o en el trabajo.
Aquí, un académico explora cómo asegurarse de que tomarse un día de salud mental sea eficaz.
Desde salir a la naturaleza hasta hacer algo creativo, así es como los días de salud mental pueden ayudar.
Cuando te encuentras mal, sabes que probablemente lo mejor sea tomarte el día libre en el trabajo para recuperarte y sentirte mejor. Pero, aunque quizá sepamos lo importante que es cuidar nuestra salud mental, muchos aún dudamos en pedir tiempo libre en el trabajo para hacerlo.
Puede haber muchas razones por las que sientas que necesitas tomarte un día de salud mental. Los problemas personales, las malas relaciones laborales y el exceso de trabajo son motivos habituales– además de sentirse agotado, abrumado y estresado. Si no se abordan, estos factores pueden acabar provocando estrés, infelicidad e incluso enfermedades mentales.
Abordar los problemas de salud mental cuanto antes es importante para evitar que empeoren. Por eso puede ser útil tomarse un día de salud mental para cuidarse, reducir el estrés y recuperar el equilibrio. Así que, si últimamente te sientes más cansado de lo habitual, te cuesta dormir (o no tienes un sueño de calidad), notas cambios en el apetito o incluso te sientes más impaciente de lo normal, quizá sea señal de que necesitas tomarte un día libre para cuidar tu salud mental.
Una advertencia, sin embargo: pasar el día de salud mental dándole vueltas a tus problemas, pensando en las cosas que te estresan o simplemente sin hacer nada probablemente no te aporte ningún beneficio.
Cómo aprovechar al máximo un día de salud mental
La mejor manera de pasar el día de salud mental probablemente dependa del motivo por el que decidiste tomártelo.
Si te sientes abrumado por la carga de trabajo y has estado muy ocupado, dedicar tiempo a pensar cómo mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal u organizarte podría ser lo más útil para sentirte mejor. Si estás descontento con tu empleo, quizá sea buena idea pasar el día buscando otros trabajos o presentando solicitudes.
Pero si te sientes agotado emocional o psicológicamente, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para mejorar la situación:
Da rienda suelta a tu creatividad. Sabemos que la creatividad nos hace bien, aunque no se te dé muy bien lo que estés haciendo.
Ya sea pintar, cantar, hacer manualidades o escribir un diario, dedicar tiempo a actividades creativas ayuda a liberar tensiones y aumentar los niveles de energía.
Es un poco como cuando de niño resolvías problemas y aprendías jugando; la creatividad funciona de forma muy parecida. Puede ayudarnos a aliviar el estrés y, de manera indirecta, a procesar aquello que nos preocupaba desde el principio.
Haz actividad física. Se ha demostrado que el ejercicio es tan eficaz como los medicamentos para tratar muchos problemas de salud mental. De hecho, el ejercicio puede ser tan beneficioso para la salud mental que a menudo se utiliza como tratamiento de primera línea para las personas con depresión moderada.
Tampoco importa qué tipo de ejercicio hagas. Tanto si te gusta correr, levantar pesas o practicar pilates, cualquier ejercicio es bueno para controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo; en parte, gracias a las sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que el cuerpo libera de forma natural durante el ejercicio.
Sal al aire libre.Estar en la naturaleza tiene un efecto calmante cuantificable en nuestro cuerpo: activa el sistema nervioso parasimpático, asociado al «descanso y la digestión», sistema nervioso, que es importante para ayudar a reducir los niveles de estrés.
Podrías probar actividades como el baño de bosque, una práctica popular en Japón que consiste en caminar en silencio por bosques y arboledas, procurando estar presente en el momento y respirar profundamente. Si no vives cerca de un bosque, actividades como la jardinería y pasear por el parque también son muy beneficiosas.
Cultiva tu espiritualidad.Esto no significa necesariamente ir a la iglesia (a menos que eso sea lo que quieras), pero se ha demostrado que prácticas como la atención plena, la meditación y el yoga son excepcionalmente beneficiosas para nuestro bienestar mental general. Para obtener un beneficio adicional, prueba a practicarlas al aire libre si hace buen tiempo.
Para aprovechar al máximo tu día de salud mental, dedica algo de tiempo a pensar activamente qué pasos debes dar para mejorar los problemas que hayan podido afectar tu salud mental desde el principio. Quizá sea mejor hacerlo al comienzo del día, para que puedas dedicar el resto de la jornada a una actividad que disfrutes. Y, sobre todo, si puedes, concéntrate en lo que estás haciendo, en lugar de continuar con el ciclo de preocupación o angustia. Puede que haga falta algo de práctica para conseguirlo.
En cualquier caso, tomarte un día cuando sientas que lo necesitas para invertir activamente en ti, recargar energías y abordar cualquier problema que te preocupe probablemente tendrá beneficios duraderos para tu salud mental. Y si mantienes estas prácticas en tu vida diaria, es probable que sigas obteniendo beneficios para tu salud mental.
