Entre los líderes empresariales que meditan figuran Arianna Huffington, Bill Gates y Marc Benioff, de la empresa de software Salesforce.
Entre los beneficios de la meditación se encuentran la reducción de la presión arterial y la ansiedad.
También ayuda a cometer menos errores, según sugiere un estudio de la Universidad Estatal de Michigan.
La meditación me ayuda a liderar, afirma Marc Benioff, fundador y director ejecutivo de Salesforce, una empresa estadounidense de software.
Benioff también afirma que aprender a meditarhace más de 30 años le ha ayudado a «silenciar a su crítico interior».
Otroslíderes empresariales que meditanson la fundadora y directora ejecutiva de Thrive, y fundadora de Huffington Post, Arianna Huffington; la productora y presentadora de televisión Oprah Winfrey; y el cofundador de Microsoft, Bill Gates, según Peak Wellness, especialista en meditación y atención plena en el ámbito empresarial.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La meditación se practica desde hace miles de años, al menos desde la antigua India y China, según el sitio web de divulgación psicológica Positive Psychology. En esencia, es una técnica de entrenamiento mental que ha demostrado beneficiar el bienestar psicológico.
La meditación puede ayudar a las personas a sentirsetranquilas, relajadas y mentalmente equilibradas, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), organismo del Gobierno de Estados Unidos.
También puede ayudar a las personas a sobrellevar enfermedades y mejorar su salud general. Algunos estudios sugieren que la meditación puede reducir la presión arterial y los síntomas del síndrome del intestino irritable, señala el NIH. También puede ayudar con el insomnio y aliviar la ansiedad y la depresión.
¿Cómo se medita?
Un entorno tranquilo, alejado de las distraccionescomo televisores, radios y teléfonos móviles, es un elemento clave de la meditación, afirma la Mayo Clinic, un centro médico estadounidense.
Siéntate cómodamente y centra la atención. Puedes concentrarte en la respiración, en un objeto o una imagen, o en unmantra, es decir, una palabra o un sonido que se repite. Centrar la atención es lo que ayuda aliberar la mente de aquello que causa estrés y preocupación, afirma la Mayo Clinic.
Respira más despacio y profundamente. Relaja el cuello, los hombros y el pecho. «Deja que los pensamientos pasen por tu mente sin juzgarlos», afirma la Mayo Clinic.
¿Qué más dice la investigación sobre la meditación?
Un estudio de 2019 de la Universidad Estatal de Michigan sugiere quela meditación puede ayudar a cometer menos errores.
El estudio, publicado en la revista Brain Sciences, incluyó a 200 personas que nunca habían meditado y les pidió que lo probaran durante 20 minutos. Los resultados sugieren que la meditación puede «mejorar la capacidad del cerebro para detectar los errores y prestarles atención», afirman los autores.
Otro estudio, publicado en la revista Psychological Reports en 2021 por la Universidad Internacional de Florida, relacionauna menor atención plena con la inestabilidad emocional y los «fallos cognitivos»como los lapsus de memoria, la dificultad para concentrarse y los errores en actividades cotidianas.
La atención plena consiste en ser consciente del momento presente, incluidos nuestros pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos.
La meditación también puede ayudarnos a abandonar hábitos problemáticos, sugiere un estudio de 2021 publicado en la revista Mindfulness. El hecho de actuar automáticamente puede frenarnos si cambia nuestro entornoporque cuesta romper los hábitos, explica el sitio web de neurociencia PsyPost en su análisis del estudio. Esto puede llevarnos a cometer más errores.
Un estudio de 73 adultos, dirigido por la Universidad de Innsbruck, en Austria, descubrió que quienes meditan tienen más capacidad para superar las respuestas automáticas ante determinados estímulos, como mirar el teléfono en cuanto reciben una notificación.
