Si se siente solo en su tiempo libre, haga algo que requiera habilidad y concentración.
Actividades de ocio como pintar, esquiar o cortar leña pueden absorbernos y sumirnos en un estado de «flujo».
Lo mejor es realizar una actividad significativa que disfrutemos, afirman investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania.
La soledad se ha vinculado con un aumento de los problemas de salud mental durante la pandemia.
Hacer algo significativo durante el tiempo libre puede ayudarle a sentirse menos solo, según un nuevo estudio.
Investigadores encabezados por la Universidad Estatal de Pensilvania, en Pensilvania, Estados Unidos, estudiaron la soledad y el tiempo de ocio entre estudiantes universitarios internacionales y adultos mayores.
Concluyeron que era menos probable que las actividades de ocio que requieren cierta habilidad y concentración nos hicieran sentir solos que las actividades pasivas y poco estimulantes, como ver la televisión.
Ocio sin soledad
Tocar el piano, pintar, cortar leña, escribir y esquiar son ejemplos de estas actividades más gratificantes, sugieren los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania.
Al absorbernos, actividades de ocio mentales o físicas como estas nos sumen en un estado llamado «flujo», y esa es la clave para sentir menos soledad.
«Cuando entramos en un estado de flujo, nos absorbemos y concentramos, y experimentamos un disfrute momentáneo», explica John Dattilo, profesor de gestión del ocio, parques y turismo en la Universidad Estatal de Pensilvania. También puede sorprendernos cuánto tiempo ha pasado cuando salimos de ese estado de flujo, añade.
Según los investigadores, cada persona encontrará el estado de flujo en distintas actividades de ocio, en función de sus intereses y habilidades. Las actividades ideales para alcanzar ese estado requieren bastante habilidad, pero no pueden ser tan difíciles que parezcan imposibles.
Realice una actividad de ocio que disfrute
También deben ser significativas, es decir, actividades que disfrutemos. Dattilo señala que es poco probable que los residentes de residencias de ancianos que no disfrutaban jugando al bingo cuando eran más jóvenes lo disfruten ahora.
Según los investigadores, estas actividades que nos sumen en un estado de flujo, nos absorben y nos plantean retos son incluso más eficaces para reducir la soledad que estar rodeados de otras personas.
Esto es importante en el contexto de la pandemia, cuando las personas estaban aisladas debido a las restricciones del confinamiento.
La soledad durante la pandemia
Múltiples estudios han mostrado el impacto negativo de la COVID-19 en la salud mental, incluida la soledad.
Un estudio de personas de 50 años o más de 26 países europeos concluyó que quienes se sentían más solos tenían hasta 10 veces más riesgo de sufrir estado de ánimo depresivo, síntomas de ansiedad y problemas de sueño.
En Australia, encuestas a 2.000 personas de entre 18 y 88 años revelaron que muchas afirmaban que la calidad y el tamaño de sus círculos de amistad habían disminuido. Incluso meses después del confinamiento, persistía la sensación de que las personas se retraían y tenían menos interacciones sociales.
«La soledad es un problema social y de salud grave, vinculado a una mala salud mental y a una muerte prematura», afirmaron investigadores de las universidades de Sídney y Wollongong.
Estar en espacios verdes y pasar tiempo con personas que comparten nuestros valores puede ayudar a reducir la soledad, sugieren expertos en salud mental del King’s College de Londres.
La salud mental de los jóvenes
Según el Foro Económico Mundial, la salud mental y el bienestar son una preocupación particular entre los jóvenes y suelen estar vinculados a factores como la pobreza, la desigualdad social, la exposición a la guerra y el acceso a la educación.
Está pidiendo soluciones innovadoras a través de su Desafío de salud mental juvenil en UpLink, una plataforma digital lanzada por el Foro y sus socios para recabar soluciones innovadoras a los mayores problemas del mundo.
