La meditación consciente es una práctica que utiliza diversas tácticas para aumentar la conciencia y cambiar el foco de atención, guiada por el objetivo común de detener nuestro flujo de conciencia.
Practicar la meditación puede mejorar nuestra concentración, aliviar síntomas psicológicos como el estrés, la depresión y la ansiedad, y aumentar la resiliencia mental.
Empezar puede resultar abrumador, pero hay muchas aplicaciones disponibles que pueden guiarte durante el proceso.
Hay muchas formas de cuidar el bienestar mental y físico, desde hablar con un terapeuta hasta hacer ejercicio con regularidad. Pero algo que muchas personas olvidan hacer en el ámbito del bienestar es comprobar cómo se encuentran mentalmente, y una de las maneras más fáciles de hacerlo es mediante la meditación consciente.
Para muchas personas, empezar —y mantener el compromiso— puede ser muy difícil. Pero los beneficios de la meditación consciente parecen no tener fin.
Si no conoces el arte de la meditación, Very Well Mind la describe como una práctica que utiliza diversas tácticas para aumentar la conciencia y cambiar el foco de atención. Por lo general, consiste en sentarse, ponerse de pie o tumbarse en una postura cómoda, mientras se acallan los sonidos del entorno o se sigue la guía de alguien. Puedes concentrarte en la respiración, en un mantra o simplemente en el reconfortante sonido del silencio.
Independientemente de cómo se practique, la meditación tiene un objetivo común: detener el flujo de pensamientos.
Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, Very Well Mind recomienda dedicar a esta práctica entre cinco y 20 minutos de forma regular. Sin embargo, la duración de las sesiones puede variar.
Por lo general, las sesiones más largas tienden a generar más beneficios, pero lo importante es hacer alguna sesión. Aun así, muchas personas se preguntan: ¿por qué hacerlo?
¿Cuáles son los beneficios de la meditación consciente?
Hay muchos beneficios de la meditación consciente — que van mucho más allá de disfrutar de un momento de tranquilidad o de tener un poco de tiempo para uno mismo.
La popular aplicación de meditación Headspace enumera los numerosos beneficios mentales asociados a las sesiones regulares de meditación. Los estudios muestran que meditar con regularidad puede mejorar la concentración; aliviar síntomas psicológicos como el estrés, la depresión y la ansiedad; aumentar la resiliencia mental; y mejorar la perspectiva general de la vida.
Además, los beneficios físicos de la meditación también son bastante extraordinarios. Aunque no hace que la sangre circule como el ejercicio regular, puede ayudar con los problemas físicos relacionados con el estrés. Por ejemplo, estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que hace que el cuerpo deje de liberar hormonas del estrés que pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol.
También ayuda a dormir y reduce la inflamación, relacionada con problemas cardíacos y otras dolencias.
En definitiva, la meditación beneficia al cerebro, que es el órgano que más controla nuestras emociones. Por eso, quienes meditan con regularidad también pueden obtener beneficios importantes para su salud emocional.
La meditación regular puede ayudar a afrontar las emociones negativas y contribuir a cambiar la forma de pensar. Incluso puede ayudar a tomar decisiones, reducir la agresividad, aumentar las emociones positivas y mucho más.
Como empezar puede ser difícil, aquí tienes algunas aplicaciones de meditación que nos gustan:
No todo el mundo creció con sesiones regulares de meditación en casa o en el aula, por lo que empezar y comprometerse con la práctica puede resultar complicado. Pero hemos elaborado una lista de las mejores aplicaciones de meditación, y como ofrecen sesiones guiadas, facilitan mucho los primeros pasos.
Simple Habit es muy fácil de usar y ofrece sesiones breves, por lo que se la considera «la aplicación de meditación número uno para personas ocupadas». Headspace, por su parte, ofrece una amplia variedad de cursos e incluso recursos para ayudarte a dormir.
También está Calm, que incluye una serie para principiantes; Aura, que se centra en personalizar las meditaciones mediante un cuestionario inicial; e Insight Timer — que no solo es gratuita, sino que también ofrece sesiones con varias celebridades, desde Russell Brand hasta Lala Delia.
La meditación no es para todo el mundo, pero es una manera excelente de comprobar cómo te encuentras y mejorar tu bienestar interior en general.
