La persona promedio pasa unas siete horas al día frente a pantallas conectadas a internet, según un informe.
Aunque los dispositivos digitales ofrecen beneficios como la conexión, la educación y el entretenimiento, cada vez hay más pruebas de que el uso excesivo puede causar problemas de salud mental y física.
Aquí tienes 7 consejos de un académico para desarrollar una relación más saludable con el teléfono móvil.
¿Cuánto tiempo pasas mirando una pantalla cada día? Según un informe, la persona promedio pasa unas siete horas al día frente a pantallas conectadas a internet. Y esa cifra será aún mayor si tu trabajo se realiza principalmente frente a un ordenador.
La mayoría de nosotros usamos en exceso los dispositivos digitales, y pasamos demasiado tiempo trabajando o disfrutando de las distracciones que ofrecen los teléfonos, las tabletas, los portátiles e incluso los cascos de realidad virtual. Se nos acusa de ser adictos a la tecnología y se nos advierte de los peligros para nuestra salud física y mental.
Una paradoja importante es que a menudo nos refugiamos en el mundo digital para escapar del estrés del mundo físico, pero podemos acabar acumulando otros tipos de estrés digital y físico por el camino.
Como madre o padre, hace unos años empecé a preocuparme por el efecto que mi vida digital estaba teniendo en mi trabajo y mi familia. Investigué por mi cuenta, cambié la forma en que utilizaba mis dispositivos e incluso escribí un libro sobre los peligros de lo que llamo el «infierno digital».
Solo en los últimos años se han publicado estudios a más largo plazo sobre el tema. En conjunto, estos estudios conforman un corpus de conocimientos cada vez más amplio y significativo, difícil de descartar o ignorar: el exceso de tecnología puede causarnos problemas a los seres humanos.
Para que quede claro, los dispositivos digitales ofrecen beneficios importantes —como conexión, educación y entretenimiento—. El peligro aparece cuando nuestro uso excesivo se vuelve perjudicial para la salud.
Desde mi experiencia personal, la fatiga visual, el dolor de cuello, el sueño de mala calidad, el estrés, las lesiones por esfuerzo repetitivo de todo tipo y el deterioro de la función manual son solo algunos de los síntomas que he sufrido a lo largo de los años debido al uso excesivo de pantallas y dispositivos; las investigaciones demuestran que no soy la única persona afectada.
Si tienes alguno de estos síntomas (o los tiene alguien que conoces), o simplemente sientes que pasas demasiado tiempo de tu vida mirando una pantalla, quizá te resulten útiles mis consejos para recuperar el control de la tecnología.
Cómo recuperar el control
1. Practica dejar conscientemente tus dispositivos digitales
Déjalos fuera de la vista y guárdalos cuando no los estés usando, sobre todo por la noche. Sácalos del dormitorio, consigue un despertador (para no usar la alarma del teléfono) y dormirás mejor si evitas desplazarte por la pantalla hasta altas horas de la noche. También abandona la costumbre de ver la televisión con el teléfono al lado. Concéntrate en una sola tarea a la vez, sin la distracción de otra pantalla.
2. Establece límites al tiempo que pasas frente a la pantalla
Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede provocarte dolores de cabeza. Presta atención a cómo usas la tecnología y aprovecha funciones como las notas de voz, que te permiten mantenerte al día en tus comunicaciones sin mirar una pantalla durante mucho tiempo.
3. Deja de permitir las distracciones digitales
Las interrupciones constantes pueden provocar estrés físico y mental. Desactiva las notificaciones y alertas cuando quieras concentrarte plenamente en una tarea. Y no dejes el teléfono sobre el escritorio. Las investigaciones demuestran que tener el teléfono cerca, aunque no vibre ni suene y aunque esté apagado, puede perjudicar tu rendimiento.
4. Reserva un tiempo adecuado sin dispositivos digitales
La depresión y la ansiedad son uno de los resultados de la sobrecarga digital. Por eso, es importante alejarse un rato del mundo digital. Da un paseo por la naturaleza, lee un libro, sal en bicicleta: cualquier actividad que te aparte de las pantallas por un tiempo.
5. Haz que las pantallas sean más cómodas para la vista
El uso excesivo de pantallas puede cansarnos los ojos y afectar nuestra visión. No fuerces la vista ante pantallas diminutas para realizar tareas que harías mejor en un portátil con una pantalla más grande. Reduce la luz azul de los dispositivos y aprovecha las demás funciones de accesibilidad útiles. Empieza por reducir el deslumbramiento de la pantalla. Asegúrate también de que el volumen no te dañe los tímpanos.
6. Toma las riendas del caos que provoca la sobrecarga de información
Organiza el teléfono, el ordenador y la tableta para usarlos con mayor eficiencia. Algunas aplicaciones realmente te ayudan a tomar las riendas de tu vida y a trabajar con más calma y eficacia. Las aplicaciones de seguimiento del tiempo miden cuánto tiempo pasas (o desperdicias) frente a la pantalla: ¡prepárate para llevarte una sorpresa desagradable! Recuperamos el control de nuestros dispositivos digitales cuando adoptamos una actitud más proactiva en su uso.
7. Mantén una buena postura cuando uses dispositivos digitales
Encorvarte sobre el teléfono o inclinarte sobre el portátil perjudicará tu cuello y tu espalda. Siéntate erguido, estira con regularidad y haz ejercicio a menudo, sin el teléfono.
Decide cómo usas la tecnología
Estos siete consejos deberían ayudarte a recuperar la sensación de control sobre tu vida digital. En mi caso, se trata de dormir y despertarme mejor después de dejar el teléfono abajo. También se trata de reservar momentos planificados para usar dispositivos digitales y establecer horarios concretos en los que el teléfono no tenga cabida en lo que estoy haciendo.
Pero también se trata de disfrutar de estos milagros tecnológicos de una forma más satisfactoria y usarlos con mayor conciencia. Ahora me gusta considerarme una persona que decide cómo usa la tecnología digital, y no una víctima más de ella.
