¿Cuánto tiempo dedicas a la meditación? Es una práctica cada vez más extendida en Estados Unidos: según estimaciones federales, más de 18 millones de estadounidenses meditan a diario.
Pero si crees que la meditación es una práctica puramente espiritual o ritual, deberías reconsiderarlo. Se dice que la meditación (en muchas de sus formas, incluida la meditación consciente) ofrece numerosos beneficios para el bienestar y la productividad.
¿Las pruebas? La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) ha recopilado aquí algunos de los beneficios positivos de la meditación consciente respaldados por pruebas empíricas; entre ellos figuran los siguientes:
Menos cavilaciones. ¿Cuánto tiempo pasas dándole vueltas a fracasos pasados y dificultades actuales? Las investigaciones muestran que la meditación consciente puede reducir los pensamientos repetitivos, lo que a su vez puede ayudarte a pensar con más claridad y optimismo.
Menos estrés. Probablemente no sorprenda que quienes meditan a diario también muestren menos señales de estrés. Esto hace que la meditación sea aún más importante para quienes ocupan puestos destacados y de toma de decisiones, como empresarios o directores ejecutivos.
Mejor memoria. La memoria de trabajo también parece mejorar con la práctica regular de la meditación, lo que ayuda a retener más información.
Mayor concentración. Meditar en sesiones breves puede ayudarte a concentrarte mejor en el trabajo a lo largo del día, reducir las posibilidades de distraerte y agudizar tu potencial cognitivo.
Mayor control emocional. Quienes practican la atención plena muestran menos reactividad emocional; en otras palabras, controlan mejor sus emociones y tienen menos probabilidades de reaccionar impulsivamente ante situaciones frustrantes o emocionalmente intensas. Esto puede ayudar a tomar decisiones más lógicas y mantener la calma.
Autoobservación. Además de un mayor control emocional, quienes meditan suelen tener más capacidad de autoobservación e introspección. Estas capacidades les permiten recuperarse más rápido cuando alguien los provoca de forma negativa y desactivar las respuestas automáticas, lo que facilita abandonar los malos hábitos.
Mayor satisfacción en las relaciones. Quienes practican la meditación consciente también dicen sentirse más satisfechos con sus relaciones personales. Esto los protege de forma proactiva frente a los efectos negativos de los conflictos en sus relaciones.
Las pruebas científicas son convincentes, pero ¿podría realmente beneficiar a tu empresa una práctica diaria breve como esta? Estos empresarios parecen creer que sí:
1. Ray Dalio
Este multimillonario fundador de Bridgewater Associates animó a sus 735 empleados a practicar regularmente la meditación trascendental. En una entrevista con Business Insider, Dalio dijo: «Lo hice porque es el mejor regalo que podía hacerle a cualquiera: aporta ecuanimidad, creatividad y paz». Desde entonces, la meditación se ha extendido por todo Wall Street.
2. Jeff Weiner
Weiner, director ejecutivo de LinkedIn desde 2009, hizo que la cantidad de miembros de la red social pasara de 33 millones a más de 430 millones. Según ha dicho, parte de su filosofía para alcanzar el éxito consiste en valorar la salud, el amor y el tiempo. En cuanto a la «salud», Weiner ha reconocido que usa una aplicación llamada Headspace para meditar a diario. Recomienda con frecuencia la aplicación a sus empleados y socios.
3. Bill Ford
Ford, presidente ejecutivo de Ford Motor Company, reserva tiempo para meditar cada día, pase lo que pase. Cuando la empresa estuvo a punto de declararse en quiebra hace casi una década, Ford reconoció en un artículo de Harvard Business Review: «La práctica de la atención plena me ayudó a seguir adelante durante los días más oscuros». La meditación le ayudó a mejorar su productividad y también a tomar decisiones con compasión y amabilidad.
4. Marc Benioff (con Steve Jobs)
Benioff, fundador de SalesForce, recomienda la meditación a todos los emprendedores que aspiran a tener éxito y él mismo medita cada mañana antes de trabajar. Empezó a practicar tras recibir el consejo de Steve Jobs de «ser consciente y proyectarse hacia el futuro», según un artículo de ZDNet. Benioff ha dicho que también dedica tiempo a expresar gratitud como otra forma de despejar la mente al comienzo del día.
5. Russell Simmons
Simmons, actual presidente y director ejecutivo de Rush Communications, quizá sea más conocido por ser cofundador de Def Jam Recordings. Hace unos años, escribió un artículo para Entrepreneur en el que expuso su perspectiva sobre la meditación y animó tanto a emprendedores noveles como experimentados a crear el hábito. Merece la pena leerlo si te interesa conocer una perspectiva en primera persona sobre el tema.
Las pruebas anecdóticas y empíricas parecen indicar que dedicar tiempo con regularidad a la meditación consciente puede ayudarte a sentirte mejor, pensar mejor y trabajar mejor. Si aún no has probado la meditación, intenta reservarle un espacio en tu rutina diaria.
