¿Alguna vez has sentido pánico al ver que la batería de tu teléfono inteligente está al 1 % y no tienes cargador?
¿O qué tal esa angustia fría y pegajosa al darte cuenta de que te has dejado el teléfono en casa?
Puede que sufras «nomofobia».
Esta fobia a estar «sin teléfono móvil» es un término emergente que algunos psicólogos utilizan para describir el miedo que sienten las personas a estar sin su teléfono inteligente.
Y las pruebas más recientes sugieren que esto ocurre porque estos dispositivos se han personalizado tanto que se consideran extensiones de nosotros mismos.
Investigadores de la Universidad de la Ciudad de Hong Kong y la Universidad Sungkyunkwan de Seúl identificaron un vínculo entre factores como los recuerdos personales y el mayor apego de los usuarios a sus teléfonos inteligentes.
Esto, afirman los investigadores en su artículo publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, conduce a la nomofobia y a la tendencia a tener el teléfono siempre cerca.
Aunque investigaciones anteriores han relacionado la nomofobia con la ansiedad ante la incapacidad de comunicarse y el miedo a perderse algo, la nueva investigación sugiere que los propietarios de teléfonos también desarrollan un fuerte apego personal a los propios dispositivos, debido a las fotos, los mensajes y otros datos que contienen.
Desintoxicación digital
Brenda K. Wiederhold, editora jefe de la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, afirma que quienes sufren nomofobia podrían beneficiarse de la terapia de exposición.
Este es un método habitual para tratar los trastornos de ansiedad, en el que se expone a la persona a aquello que teme.
«La nomofobia, el miedo a perderse algo (FoMo) y el miedo a estar desconectado (FoBo) —ansiedades nacidas de nuestros nuevos estilos de vida de alta tecnología— pueden tratarse de forma similar a otras fobias más tradicionales», afirma Wiederhold.
«La terapia de exposición, que en este caso consiste en apagar periódicamente la tecnología, puede enseñar a las personas a reducir la ansiedad y a sentirse cómodas durante los períodos de desconexión».
Esta idea de la desintoxicación digital ya está ganando terreno entre muchos usuarios habituales de internet.
En el Reino Unido, más de un tercio de los usuarios de internet hicieron una desintoxicación digital en algún momento del año pasado.
El grupo de edad que más utiliza internet y que tiene más probabilidades de hacer una desintoxicación digital es el de 16-24 años: la generación conocida como los millennials.
Una investigación publicada en Harvard Business Review ha demostrado que la gran exposición de los millennials a las redes sociales ha provocado niveles de ansiedad más altos que los de cualquier otra generación actual.
Para combatirlo, afirma el autor del estudio, los millennials deberían desconectarse de vez en cuando de su vida en línea y pasar tiempo a solas para reflexionar sobre sus prioridades.
El camino hacia el éxito
Una desintoxicación digital no solo puede ser buena para la salud mental y reducir los niveles de ansiedad, sino que también puede ayudar a ser más productivo.
En una publicación titulada 11 formas de engañar a tu cerebro y ser un mejor líder, la antropóloga y Joven Líder Global del Foro Económico Mundial Tinna Nielsen afirma que el correo electrónico y las redes sociales pueden distraernos de nuestro trabajo real.
Cuando dejamos una tarea para consultar el correo electrónico, el cerebro tarda unos 23 minutos en volver a concentrarse en la tarea que tenemos entre manos.
Nielsen afirma que puedes ayudar a tu cerebro a evitarlo configurando tus sistemas de mensajería para que no te avisen cuando recibas correos electrónicos o mensajes/chats instantáneos, y consultándolos solo a una hora determinada, por ejemplo, después de comer o al final de la tarde, cuando sueles estar más cansado.
También puedes seguir el ejemplo de la propia Nielsen: ha configurado una respuesta automática que indica que consultará el correo electrónico el viernes y pide que le envíen un mensaje de texto si es urgente.
Hasta ahora, afirma, solo ocho personas han considerado que sus mensajes eran lo bastante importantes como para enviarlos por SMS.
Esto le ha dejado a Nielsen mucho tiempo para hacer el trabajo de verdad y ser creativa y eficiente, lo que mejora la reflexión y la toma de decisiones.
