Cuidar nuestro «bienestar digital» se ha convertido en un tema recurrente, ya que las redes sociales y las compras en línea ocupan una parte importante de nuestras vidas.
Bloquear el dispositivo digital durante un periodo determinado, planificar con antelación, pensar en positivo y reflexionar son pasos importantes para una desintoxicación digital eficaz.
Las fiestas son una oportunidad para tomarse un descanso de la tecnología.
No es de extrañar que muchos hayamos estado sufriendo una sobrecarga digital durante la pandemia, y que cuidar nuestro «bienestar digital» se haya convertido en un tema recurrente. Las redes sociales, las compras en línea, hacer reservas e incluso tareas necesarias como pagar facturas han hecho que la tecnología impregne todos los aspectos de nuestras vidas.
Ya fuera para educar a los hijos en casa o para trabajar desde casa, nuestros teléfonos móviles nunca han estado lejos. Incluso hemos adoptado la tecnología de videocomunicación para mantener el contacto con amigos y seres queridos, vivan cerca o a miles de kilómetros.
A decir verdad, cuesta mucho imaginar cómo podemos simplemente decidir desconectarnos. Y la presión constante de estar siempre disponibles y responder de inmediato puede resultar abrumadora.
Con la Navidad a la vuelta de la esquina, quizá estés pensando en tomarte un descanso del trabajo e incluso irte de vacaciones. Así que, ¿por qué no aprovechar la ocasión para tomarte un descanso de la tecnología y probar una desintoxicación digital?
En nuestro nuevo trabajo investigamos distintas formas de reducir el uso de la tecnología durante las vacaciones. Esto es lo que descubrimos.
1. Guárdala bajo llave
Con diferencia, la forma más eficaz de aprovechar al máximo la experiencia es guardar bajo llave el teléfono, el ordenador portátil y las tabletas. Por supuesto, puedes activar el modo «No molestar» o desactivar las notificaciones de algunas aplicaciones de forma selectiva. Sin embargo, desactivar las notificaciones de determinados grupos de aplicaciones puede ser bastante engorroso y, si todavía llevas el teléfono en el bolsillo, siempre encontrarás una excusa para revisar Facebook o Instagram, responder un correo electrónico o subir una foto. Con este método aún podrías desplazarte por la pantalla del teléfono, y la memoria muscular puede hacer que abras aplicaciones sin siquiera darte cuenta.
Podrías plantearte limitar el tiempo de uso del teléfono. Por ejemplo, una hora por la mañana y otra por la noche. Pero nuestro estudio reveló que pronto pasarías mucho más tiempo sin darte cuenta y encontrarías más excusas para conectarte.
Así que la mejor solución es dejarlo de golpe y guardar el teléfono en una caja o esconderlo en algún sitio. De este modo se evitan las dificultades de desactivar las notificaciones o limitar el tiempo de uso del teléfono.
Al principio quizá te resulte un poco abrumador. Pero, al cabo de un tiempo, empezarás a notar los beneficios y, con suerte, te sentirás más liberado, más libre o como si te hubieras quitado un peso de encima. Incluso puede que quieras seguir desconectado durante más tiempo.
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2. No olvides planificar
Es muy difícil no relajarse en el campo. Allí no tienes que preocuparte por orientarte por las calles de la ciudad ni por la abrumadora infraestructura digitalizada de las ciudades (como las aplicaciones para reservar restaurantes, comprar entradas de cine y usar el transporte público). Así que, si puedes escaparte, la desintoxicación te resultará mucho más natural.
Pero es esencial planificar con antelación. Activa el mensaje de ausencia y avisa a tus colegas, clientes y jefe de que estarás fuera. Informa a tus seres queridos y amigos para no estresarte pensando en que intenten ponerse en contacto contigo.
También deberías imprimir las confirmaciones de reservas y los billetes de tren, avión y otros medios de transporte, y conseguir un mapa en papel para dejar atrás tus dispositivos digitales. Si te parece demasiado engorroso prepararlo todo, puedes reservar la experiencia con un proveedor de vacaciones de desintoxicación digital, que te ayudará con la planificación y a adaptarte a pasar una o dos semanas sin sobrecarga sensorial.
3. Busca los aspectos positivos
Como la tecnología se considera la opción «predeterminada» en nuestras vidas, puede que te cueste desconectarte de golpe de un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los siete días de la semana.
Al principio, desconectarte podría plantearte considerables dificultades emocionales—como sentir estrés, ansiedad o frustración.
Sugerimos que intentes replantear las dificultades y verlas de forma positiva, considerando estas experiencias como recompensas y no como castigos. Por ejemplo, no poder usar aplicaciones o sitios web para orientarte y encontrar restaurantes con buenas valoraciones puede ser frustrante, pero también puede despertar entusiasmo ante la posibilidad de explorar lo desconocido, vivir encuentros inesperados o aprender a usar mapas de papel y quizá hasta una brújula.
Puede que descubras lugares escondidos o tengas más oportunidades de hablar con la gente del lugar.
Sí, no podrás compartir tu experiencia al instante en las redes sociales, pero disfrutarás de más tiempo de calidad con tus acompañantes, en lugar de revisar los «me gusta» y responder a los comentarios de tus publicaciones.
La experiencia de una desintoxicación digital brinda la oportunidad de reconectar con recuerdos nostálgicos de la infancia que hacía mucho que habías olvidado y con épocas pasadas en las que probablemente no habías pensado desde hacía mucho tiempo. A veces, tararear una vieja melodía o simplemente jugar a juegos de la infancia puede bastar para transportarte a esos tiempos.
4. Reflexiona
El consejo más importante es reflexionar sobre la experiencia de la desintoxicación digital. Cada persona tiene una relación única con la tecnología, y te beneficiará mucho encontrar la mejor manera de lograr una relación más saludable con ella. Intenta aprovechar la experiencia para reflexionar sobre cómo te hace sentir la desintoxicación digital y qué te gustaría hacer cuando vuelvas al ajetreado mundo conectado para evitar caer de nuevo en la sobrecarga digital.
