Lo último que haces antes de acostarte suele tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y tu nivel de energía al día siguiente, ya que a menudo determina qué tan bien y cuánto duermes.
Las personas exitosas entienden que su éxito empieza y termina con su salud mental y física, y que depende casi por completo de que duerman lo suficiente.
Por eso las rutinas para irse a dormir son un ritual clave para muchas de ellas, y por eso lo último que hacen la mayoría de las personas exitosas antes de acostarse es leer.
1. Leen.
Los expertos coinciden en que leer es lo último que hacen la mayoría de las personas exitosas antes de dormir.
Michael Kerr, conferenciante internacional de negocios y autor de «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», dice que conoce a numerosos líderes empresariales que reservan un tiempo justo antes de acostarse para leer, hasta el punto de incluirlo en su calendario como una «tarea innegociable». «Esto no se limita necesariamente a lecturas de negocios o inspiradoras. Muchas personas exitosas encuentran valor en consultar información de diversas fuentes, pues creen que eso alimenta una mayor creatividad y pasión en sus vidas».
Por ejemplo, mientras algunas personas exitosas aprovechan ese tiempo para ponerse al día con las noticias del día, echar un vistazo a blogs de tecnología o navegar por Reddit y Twitter , otras disfrutan de leer novelas de ficción y filosofía antigua justo antes de acostarse.
2. Hacen una lista de tareas pendientes.
«Despejar la mente para dormir bien es fundamental para muchas personas exitosas», dice Kerr. «A menudo aprovechan ese momento para anotar una lista de asuntos pendientes que deberán atender al día siguiente, para que esos pensamientos no terminen invadiendo su mente durante la noche».
3. Pasan tiempo con la familia.
Michael Woodward, Ph.D., psicólogo organizacional y autor de «The YOU Plan», dice que es importante dedicar un rato a conversar con tu pareja, hablar con tus hijos o jugar con tu perro.
Laura Vanderkam, autora de «What the Most Successful People Do Before Breakfast», dice que esta es una práctica habitual entre las personas muy exitosas. «Me doy cuenta de que no todo el mundo puede acostarse a la misma hora que su pareja, pero, si pueden hacerlo, es una excelente manera de conectar y hablar sobre el día».
4. Reflexionan sobre el día.
Kerr dice que muchas personas exitosas se toman un tiempo justo antes de acostarse para reflexionar sobre tres cosas que agradecen que hayan ocurrido ese día, o para anotarlas. «Llevar un “diario de gratitud” también recuerda a las personas el progreso que hicieron ese día en cualquier aspecto de su vida, lo que a su vez constituye una forma clave de mantenerse motivadas, sobre todo cuando atraviesan un período difícil».
Vanderkam añade: «Tomarse unos momentos para pensar en lo que salió bien durante el día puede ponerte de buen ánimo y hacerte sentir agradecido».
5. Meditan.
Muchas personas exitosas dedican los 10 minutos antes de acostarse a meditar. Dale Kurow, coach ejecutivo con sede en Nueva York, dice que es una excelente manera de relajar el cuerpo y aquietar la mente.
6. Planifican el sueño.
«Se ha escrito mucho sobre los peligros que afrontan las personas ocupadas cuando acumulan un déficit crónico de sueño, así que un hábito que sé que tienen varias personas muy exitosas es simplemente dar prioridad a dormir lo suficiente, algo que puede ser un desafío para quienes viven para trabajar o para los emprendedores», dice Kerr. Una manera de hacerlo es acostarse a una hora constante cada noche, un hábito clave que recomiendan todos los expertos en sueño para ayudar a garantizar una noche de descanso saludable.
Vanderkam sugiere además planificar a qué hora vas a despertarte, contar hacia atrás las horas que necesitas dormir y luego considerar poner una alarma que te recuerde prepararte para acostarte. «Lo peor que puedes hacer es quedarte despierto hasta tarde y luego posponer la alarma por la mañana», dice. «Los seres humanos tenemos una fuerza de voluntad limitada. ¿Por qué desperdiciarla discutiendo contigo mismo sobre cuándo levantarte y durmiendo en miserables intervalos de nueve minutos?».
7. Desconectan y se apartan del trabajo.
Las personas verdaderamente exitosas hacen cualquier cosa menos trabajar justo antes de acostarse, dice Kerr. No revisan compulsivamente el correo electrónico y procuran no obsesionarse con asuntos relacionados con el trabajo.
Woodward coincide. «Lo último que necesitas es estar acostado pensando en un correo electrónico que acabas de leer de ese jefe demasiado entusiasta que pasa todas sus horas de vigilia inventando peticiones aleatorias, impulsadas por poco más que un impulso momentáneo». Deja un margen entre el momento en que lees tu último correo electrónico y la hora de acostarte. La idea es dejar de pensar en el trabajo antes de tumbarte para dormir.
8. Se acuestan con una nota positiva.
Es fácil caer en la trampa de repetir mentalmente situaciones negativas del día que desearías haber manejado de otra manera. Sin importar lo mal que haya ido el día, las personas exitosas suelen evitar esa espiral pesimista de diálogo interno negativo porque saben que solo generará más estrés.
«Recuerda dedicar un tiempo a reflexionar sobre los momentos positivos del día y celebrar los éxitos, aunque hayan sido pocos y espaciados», dice Woodward.
9. Se imaginan el éxito del día siguiente.
Muchas personas exitosas se toman unos minutos antes de acostarse para visualizar un resultado positivo para los proyectos en los que están trabajando, dice Lynn Taylor, experta nacional en el ámbito laboral y autora de «Tame Your Terrible Office Tyrant; How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». «Para la mayoría, esto no es una tarea ni un ejercicio; tienen de forma innata el don de contar con sólidas habilidades de resolución».
Este artículo se publica en colaboración con Business Insider. Su publicación no implica que el Foro Económico Mundial respalde estas opiniones.
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Autora: Jacquelyn Smith se incorporó a Business Insider como editora de la sección de Carreras en febrero de 2014.
Imagen: Fotografía genérica de una mujer escribiendo. OFFPO REUTERS/Catherine Benson.
