Trabajar desde casa durante períodos prolongados puede hacer que los empleados se sientan aislados social y profesionalmente.
También puede afectar negativamente a la salud física, provocar más dolores musculoesqueléticos y aumento de peso, además de agotamiento.
Aquí tienes 7 formas de mejorar tu bienestar y productividad al trabajar desde casa.
Telstra y Westpac son las últimas empresas que animan a su personal a trabajar desde casa, apenas unos meses después de que algunos de sus empleados volvieran a la oficina.
Trabajar desde casa durante períodos prolongados puede hacer que los empleados se sientan aislados social y profesionalmente. Cuando las personas trabajan desde casa, tienen menos oportunidades de interactuar y obtener información, lo que puede explicar por qué quienes trabajan a distancia se sienten menos seguros que sus homólogos que trabajan en la oficina.
Los investigadores también señalan que trabajar desde casa (WFH) está vinculado a efectos negativos para la salud física, como más dolores musculoesqueléticos y aumento de peso, además de agotamiento.
Si todavía trabajas desde casa o tu empleador acaba de volver a implantar esta modalidad, la buena noticia es que hay consejos respaldados por pruebas que pueden ayudar a superar los desafíos. Aquí tienes siete consejos para afrontar las próximas semanas y meses.
1. Mantén tus vínculos
Una de las principales quejas que recogen las encuestas sobre el trabajo desde casa es el aislamiento social. Echamos de menos relacionarnos con nuestros compañeros y amigos.
La soledad tiene importantes consecuencias para nuestro trabajo, y la investigación muestra que la soledad en el trabajo puede provocar retraimiento emocional, lo que acaba deteriorando el rendimiento y el bienestar, además de perjudicar la salud.
Ahora que han terminado las restricciones de confinamiento, es más fácil mantener el contacto. Planificar encuentros periódicos con los compañeros es una forma sencilla y eficaz de superar el aislamiento social que se siente al trabajar desde casa. El riesgo de contagio puede reducirse usando respiradores cuando no sea posible mantener la distancia social. También deberías quedarte en casa si estás enfermo.
Algunas empresas también están organizando reuniones mientras se camina. Además de conectar con otras personas, es una forma sencilla de hacer algo de ejercicio y disfrutar de los beneficios de la naturaleza, que reducen el estrés. En un estudio, se demostró que caminar aumentaba la creatividad un 81%.
2. Ordena con regularidad
Aunque un escritorio desordenado ha ayudado a ganar un premio Nobel y puede favorecer la creatividad, se recomienda eliminar el desorden para muchos otros tipos de tareas que realizamos durante una jornada laboral normal. Un escritorio despejado puede reducir la carga cognitiva del cerebro y ayudarnos a ser más productivos.
Los investigadores han descubierto que el desorden influye en el pensamiento, las emociones y el comportamiento de los empleados. Estos factores afectan a la toma de decisiones, las relaciones, el estrés, las elecciones alimentarias e incluso el sueño.
3. Limita las reuniones por Zoom y reduce los «pings»
A medida que se multiplican las plataformas tecnológicas, también aumenta la sobrecarga y la distracción de nuestro cerebro. Después de más de dos años trabajando desde casa (WFH), la perspectiva de otra reunión por Zoom puede resultar poco estimulante.
Hay varias cosas que podemos hacer. Desactiva las notificaciones si es posible y pregúntate si realmente hace falta celebrar cada reunión. A veces, compartir documentos y usar el correo electrónico puede sustituir las reuniones. Una buena llamada telefónica a la antigua usanza también puede ser una alternativa. Durante una llamada solo tenemos que concentrarnos en una voz y podemos caminar, lo que puede ayudar a pensar.
4. Pide comentarios
Preguntarnos cómo estamos haciendo nuestro trabajo socava uno de los principales motores psicológicos de nuestra actividad: la sensación de competencia. Si hay distancia social, puede ser más difícil saber cómo cree tu responsable que estás cumpliendo las expectativas.
Recibir comentarios es fundamental para que los empleados desarrollen esa sensación de competencia, así que asegúrate de pedir comentarios periódicamente.
5. Crea un espacio para trabajar desde casa
La investigación sugiere que reproducir en casa lo que podrías tener en la oficina puede ser una buena forma de delimitar o definir un espacio de trabajo. Contar con un escritorio adecuado sí importa.
Aunque pocos tendremos algo tan extraordinario como un escritorio musical con rompecabezas, podemos empezar con un escritorio que sea funcional y atractivo.
Una superficie plana, una silla ergonómica y una iluminación adecuada pueden reducir problemas como la fatiga visual, el dolor o la rigidez muscular y las lesiones de espalda, además de disminuir el cansancio.
6. Identifica espacios reparadores
También son importantes los espacios que favorecen el distanciamiento psicológico y emocional del trabajo. En los últimos años, han empezado a aparecer en las oficinas espacios reparadores, como zonas de descanso, cafeterías, salas para conectar con la naturaleza y espacios para meditar.
Se ha demostrado que estos espacios favorecen la recuperación mental y física.
Tomarse un descanso en tu sofá favorito o en un lugar soleado durante la jornada laboral es importante para mantener el bienestar y la productividad; no hay que sentirse culpable por ello.
7. Encuentra formas de desconectar
Puede ser difícil para quienes trabajan desde casa desconectar, sobre todo si no contamos con un espacio específico para la oficina en casa.
Alrededor de la mitad de los empleados aumenta sus horas de trabajo cuando trabaja desde casa (WFH). No poder desconectar puede tener consecuencias que van más allá de la jornada laboral.
Un estudio realizado en 15 países descubrió que el 42% de las personas que trabajaban desde casa tenían dificultades para dormir y se despertaban repetidamente durante la noche, frente a solo el 29% de quienes siempre trabajaban en la oficina.
A muchos trabajadores les gusta no tener que desplazarse a la oficina, pero perder el «tiempo de transición» que supone el trayecto desde casa puede tener una desventaja. Podemos aprovechar ese tiempo para separar los asuntos personales de los laborales, prepararnos para el día que empieza o asimilar el que acaba de terminar.
Además de medidas prácticas, como cerrar los programas y terminar las tareas, la investigación muestra que seguir rituales definidos al final del día puede ayudar a lograr el distanciamiento psicológico, regular emocionalmente el sistema nervioso y reducir el estrés fisiológico.
En lugar de desplazarnos al trabajo, meditar, escribir un diario, escuchar música, dedicarnos a aficiones o actividades placenteras, o hacer ejercicio puede darnos un respiro mental para que no sigamos pensando en el trabajo horas después.
Más de dos años después del inicio de un experimento mundial forzoso, ahora sabemos mucho más sobre los beneficios y los desafíos de trabajar desde casa. Poner en práctica estas estrategias sencillas y respaldadas por pruebas puede mejorar mucho nuestro bienestar.
