Estar sentado todo el día es terrible para la salud. Tan terrible que, según estudios recientes , se ha descubierto que el ejercicio regular no basta para contrarrestar sus numerosos efectos nocivos.
Entonces, ¿qué puede hacer alguien que trabaja en una oficina?
Resulta que quizá no tenga que hacer mucho. Ni siquiera es probable que necesite un escritorio de pie.
En cambio, basta con asegurarse de moverse al menos un par de minutos cada hora.
Lo mejor es caminar, pero levantarse simplemente para estar de pie y estirarse es mejor que quedarse sentado, al menos según dos nuevos estudios. Si trabaja en el horario habitual de 9 a 5, un estudio sugiere que basta con un total de aproximadamente 16 minutos de movimiento adicional al día (además, por supuesto, de caminar lo que ya camina).
No está tan mal, ¿verdad?
Para el primer estudio, los investigadores analizaron datos de 3.626 adultos de EE. UU. que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición y aceptaron llevar monitores de salud para registrar sus movimientos a lo largo del día.
Tres años después de que terminara la encuesta, los investigadores consultaron los registros para ver qué participantes habían fallecido. Usaron esas cifras para calcular el riesgo general de muerte prematura de los participantes y determinar si el tiempo que pasaban sentados había contribuido de algún modo a ese riesgo. También analizaron qué hacían las personas con su tiempo cuando no estaban sentadas.
Descubrieron que estar de pie en lugar de sentado no hacía mucho para proteger a las personas de morir antes de lo debido (lo sentimos, aficionados a los escritorios de pie). Pero dar un paseo ligero de vez en cuando sí ayudaba. De hecho, las personas que caminaban tranquilamente unos dos minutos cada hora tenían un riesgo de muerte prematura aproximadamente un 33 % menor que quienes permanecían sentadas todo el tiempo.
Como el estudio era observacional, es decir, los investigadores no controlaron el comportamiento de los participantes, no pueden afirmar con certeza que caminar un par de minutos cada hora reduzca el riesgo de muerte de una persona; solo que existe alguna relación entre ambas cosas. Es posible que otras variables también contribuyeran a lo observado por los investigadores. Por ejemplo, quienes ya gozan de mejor salud podrían tener más probabilidades de levantarse y moverse que sus pares menos saludables.
Otro estudio publicado el lunes recomienda pasar un total de dos horas al día fuera del asiento, incluido el tiempo de pie. También sugiere interrumpir el tiempo sentado con unos minutos de caminata o de pie.
Si utiliza el transporte público, camina hacia y desde el almuerzo o una cita al menos una vez al día y añade esos 16 minutos extra de caminata (los recomendados en el primer estudio), alcanzar este objetivo no debería exigir demasiado esfuerzo.
Este artículo se publica en colaboración con Business Insider. La publicación no implica que el Foro Económico Mundial respalde estas opiniones.
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Autora: Erin es reportera científica en Business Insider.
Imagen: Se ve una taza de té sobre una mesa de oficina. REUTERS/Stefan Wermuth.
