Tim Ferriss ha emprendido un viaje especialmente introspectivo durante el último año.
En la línea de sus otros trabajos, decidió compartir con su público lo que ha aprendido en el camino.
En los últimos 12 meses, Ferriss celebró el décimo aniversario de «La semana laboral de 4 horas» (el libro que lo hizo famoso), perdió a un par de amigos cercanos, dio una charla TED que se hizo viral en gran medida sobre su lucha contra la depresión y cumplió 40 años.
Como nos contó en un episodio del pódcast de Business Insider «¡Éxito! Cómo lo logré», recopilar material para su nuevo libro «Tribu de mentores» fue tan valioso para él como para sus lectores. Después de pedir a 140 personas destacadas en sus respectivos campos que respondieran las mismas 11 preguntas, Ferriss se sorprendió con uno de los hallazgos.
«A pesar de que se trata de personas que van desde el tenis y el surf hasta las criptomonedas y cualquier otro campo que uno pueda imaginar, diría que algún tipo de práctica matutina de atención plena o meditación abarcaría al 90 % de los encuestados».
No cabe duda de que «atención plena» (un tipo de meditación) es una palabra de moda y que la meditación es una tendencia en el mundo empresarial actual, pero eso no significa que haya que descartarlas, explicó Ferriss.
«La meditación tiene un problema de imagen», dijo. «Mucha gente se imaginaría a instructores de yoga tocando didyeridús y balanceando atrapasueños sobre sus cabezas, y en muchos casos no estarían del todo equivocados».
Pero, en esencia, la meditación es una práctica sencilla que consiste en entrenar la mente para controlar sus emociones.
«Para mí, la meditación o la práctica de la atención plena consiste realmente en reducir la reactividad emocional para poder crear el día y la vida de forma proactiva, en vez de limitarse a ser un reflejo ambulante que a veces mete la pata», dijo Ferriss.
Medita todas las mañanas durante 20 minutos, seguidos de un período de descompresión de dos minutos, y utiliza uno de los estilos que ha aprendido: meditación trascendental (MT), meditación vipassana o una meditación guiada de la aplicación Headspace. [Headspace patrocina el pódcast de Ferriss, pero podemos dar fe de su eficacia.]
Las formas de meditación que últimamente se han popularizado en Wall Street y Silicon Valley suelen ser versiones ligeramente secularizadas de antiguas prácticas hindúes o budistas, concebidas para alcanzar la paz interior mediante la conexión con Dios y la creación.
Las formas puras de estas prácticas pueden ahuyentar a los no creyentes o a quienes profesan otras religiones, pero un gran atractivo de las versiones seculares ha sido la acumulación de abundantes pruebas científicas de que la meditación tiene un efecto positivo tangible en la amígdala, la parte del cerebro responsable de las emociones, las respuestas de lucha o huida y la memoria. Tanto los Institutos Nacionales de Salud como la Asociación Estadounidense del Corazón han concluido que la meditación diaria puede reducir la presión arterial y los niveles de estrés de los pacientes.
Lo interesante es que hay muy poca diferencia entre la meditación religiosa y la secular. Por ejemplo, Headspace ofrece ejercicios de visualización guiada en los que quien escucha imagina un rayo de luz que fluye a través de su cuerpo y llega hasta sus seres queridos y desconocidos: es idéntico a un ejercicio budista de compasión. En la MT, quienes meditan repiten mentalmente un mantra sin significado con el objetivo de sentir que trascienden sus pensamientos; una persona que practica el hinduismo usaría un mantra con significado para alcanzar la misma sensación. Las diferencias son simplemente la presentación y la perspectiva desde la que cada quien elige contemplar su experiencia.
Independientemente de cómo se elija meditar, hay pruebas de que es como un entrenamiento para desarrollar la capacidad de controlar las emociones, una habilidad valiosa para quienes rinden al máximo en cualquier campo.
En cuanto se dio cuenta de ello, dijo Ferriss, «se reforzó mi necesidad... de hacer lo mismo».
