Equilibrar la llegada de un bebé con una carrera de ritmo acelerado es todo un reto. Que se lo pregunten a cualquier madre o padre que trabaje.
Entonces, ¿cómo puedes evitar el agotamiento tanto en la vida familiar como en la profesional?
Blair Brandt, CEO de Next Step Realty e incluido en la lista 30 Under 30 de Forbes, se convirtió hace poco en padre de un niño, Louie Laurence Brandt, junto con su esposa Margit, en diciembre de 2016.
Brandt dijo a Business Insider que, en general, lo mejor es aceptar que el estrés moderado forma parte de la vida, sobre todo cuando empiezas a compaginar las responsabilidades familiares y laborales a los 20 y los 30 años.
Por eso es mejor anticiparse al estrés. Como dijo Brandt, de 29 años, el bienestar mental es tan importante para la salud general como el ejercicio físico y una buena alimentación.
«Muchas personas se estresan e intentan encontrar cosas que hacer para eliminar ese estrés», dijo. «Lo que realmente deberían hacer es establecer un estilo de vida, un proceso o una rutina para no llegar nunca a ese punto en el que se sienten completamente abrumadas. En el mundo en que vivimos, hay mucha ansiedad. Todos los estímulos y las responsabilidades que se le imponen a nuestra generación mientras avanza hacia el crecimiento profesional y familiar pueden resultar abrumadores. Creo que es importante reservar algo de tiempo y trabajar en la estabilidad mental».
Estas son las mejores estrategias de Brandt para equilibrar la vida familiar con una carrera de ritmo acelerado sin sacrificar su salud mental:
1. Reserva tiempo para reflexionar
A pesar de su apretada agenda, Brandt consigue meditar entre 10 y 40 minutos al día. ¿Cómo lo hace?
Bueno, todo consiste en aprovechar el «tiempo muerto». Brandt medita de camino al trabajo, en lugar de escuchar música o atender llamadas. Recomienda reflexionar o meditar mientras vas en metro o conduces al trabajo (ten en cuenta que, si conduces, puedes meditar con los ojos bien abiertos).
«Creo que mucha gente desperdicia ese tiempo revisando las noticias de Facebook», dijo.
Así que desactiva las notificaciones de las redes sociales y, en su lugar, descarga aplicaciones de meditación como Headspace o 10% Happier.
«Cierra los ojos en lugar de escuchar tu emisora favorita o atender una llamada», dijo. «Dedica diez minutos a seguir uno de los programas. Y luego haz lo mismo de regreso a casa».
2. Da prioridad al sueño
Brandt dijo que muchos millennials no dan prioridad al sueño mientras intentan terminarlo todo. Esto puede acabar volviéndose gravemente en su contra y provocar problemas de salud y agotamiento.
Para dar prioridad al sueño, Brandt ha reducido el consumo de café y alcohol, ya que ambos pueden alterarlo. También ha empezado a acostarse una hora antes y a leer en lugar de coger el mando a distancia.
«Cambia tu programa nocturno, ya sea Jimmy Fallon o Jimmy Kimmel, por un buen libro», dijo Brandt. «Puede ser un libro relajante de Ernest Hemingway o uno de Tony Robbins. Creo que la gente suele notar que está menos estimulada, más relajada y más preparada para dormir si hace ese único cambio durante los 20 o 30 minutos previos a acostarse».
3. Sigue un horario inamovible
Brandt sabe por experiencia que compaginarlo todo puede ser un «proceso complicado».
«Lo que intento hacer es reservar ciertos momentos del día, según el horario del bebé, para pasar tiempo de calidad con él», dijo. «Sé que no será todo el día, pero si me levanto por la mañana, antes de ir al gimnasio, quizá tenga ahí mismo 30 minutos para estar con él, darle de comer y hacerle eructar. Por la noche, cuando vuelvo, intento regresar a una hora determinada, sobre las ocho. Sé que se duerme a las nueve, así que llego a casa y le dedico de verdad ese tiempo».
Brandt dijo que fijar horarios concretos para todo —sobre todo para pasar tiempo con tu hijo— es fundamental.
«Ten presente que tienes que reservar tiempo para estar con tu hijo, igual que para cualquier otra cosa en la vida», dijo. «De lo contrario, el tiempo se te escapa porque no paran de desencontrarse».
