La Organización Mundial de la Salud ofrece algunos consejos para hacer ejercicio en casa.
La actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas y alivia la ansiedad.
Incluso una breve pausa para levantarte de tu escritorio marca la diferencia.
Llevamos meses en casa, y muchos intentamos trabajar a distancia, pasando largos periodos sentados frente a nuestros ordenadores, tabletas, televisores y teléfonos inteligentes.
Y es probable que toda esta inactividad haya sido perjudicial para nuestra salud física y mental.
Hacer ejercicio con regularidad ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, diversos tipos de cáncer y obesidad. También se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión y reduce el riesgo de demencia.
Sin embargo, reunir la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil incluso en los mejores momentos, sin contar con una pandemia.
Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha propuesto algunos consejos sencillos para ayudar a mantenerse lo más activo posible en casa.
Entre ellos se incluyen: clases de fitness en línea; bailar durante unos minutos; subir y bajar escaleras; jugar a videojuegos activos; hacer ejercicios con cuerda para saltar; y realizar ejercicios de estiramiento, fortalecimiento muscular y entrenamiento del equilibrio.
La campaña Be Active está dirigida a personas de todas las edades y capacidades y forma parte del desafío más amplio de la OMS #HealthyAtHome, que propone formas de cuidar la salud mental y física durante las restricciones por el coronavirus.
La OMS recomienda 30 minutos de actividad física al día para los adultos sanos que permanecen en casa, y una hora para los niños.
Según la OMS, una breve pausa de la posición sentada marca la diferencia. Tres o cuatro minutos de movimiento de baja intensidad, como caminar o estirarse, ayudan a mejorar la circulación y la actividad muscular.
Además, la actividad física regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo general y a dar estructura a los días que se pasan en casa.
