La marcha nórdica se desarrolló en Escandinavia y consiste en caminar con bastones.
Aunque ofrece muchos beneficios para la salud, sigue siendo poco popular.
Aquí tienes 7 razones por las que, según una experta, la marcha nórdica es mejor para nosotros que caminar sin bastones.
¿Te has fijado alguna vez en personas que caminan con bastones incluso por superficies llanas y te has preguntado por qué lo hacen? Esta actividad se conoce como marcha nórdica y se parece un poco al esquí de fondo, pero sin nieve.
Caminar con bastones se desarrolló primero en Escandinavia y llegó a Europa central hace unos 20 años. Por alguna razón, no se ha vuelto especialmente popular, a pesar de sus numerosos beneficios para la salud.
Estas son las razones, junto con algunos buenos motivos para probar la marcha nórdica.
1. Quemas más calorías
Ya en 1995, los investigadores observaron que la marcha nórdica quemaba más calorías que la caminata habitual. De hecho, descubrieron que quemaba hasta un 18% más de calorías que caminar normalmente.
Numerosos estudios han confirmado estos resultados desde entonces, por lo que se considera que la marcha nórdica puede ser una excelente forma de ejercicio para quienes quieren perder peso. Un estudio italiano incluso descubrió que las personas con sobrepeso perdían peso más rápidamente al practicar marcha nórdica que al caminar normalmente.
Aunque la marcha nórdica no quema más calorías que otras formas de ejercicio más intensas, como correr, puede ser una excelente opción de ejercicio de bajo impacto o una forma de potenciar los beneficios de tus caminatas diarias habituales.
2. Puede reducir el dolor en las extremidades
Usar bastones al caminar puede repartir el peso entre los brazos y el torso, reduciendo la carga sobre la espalda, las rodillas y las caderas. En teoría, esto podría aliviar el dolor de espalda al caminar.
Sin embargo, los resultados de las investigaciones son dispares: algunos estudios indican que la marcha nórdica puede reducir el dolor lumbar y el impacto sobre las rodillas, mientras que otros indican que no es más beneficiosa que la caminata habitual.
Si sufres dolor lumbar, de cadera o de rodilla, la marcha nórdica podría ayudarte, ya que redistribuye un poco el peso. Pero conviene consultarlo primero con tu médico antes de probarla y dejar de practicarla si el dolor persiste incluso al usar los bastones.
3. Mejora la fuerza del tren superior
La marcha nórdica ejercita más los brazos y los hombros que caminar normalmente, lo que podría mejorar tu fuerza. Las investigaciones han demostrado que la marcha nórdica no solo puede aumentar la fuerza de agarre de la mano sino también incrementar la actividad muscular de los hombros.
La fuerza del tren superior, incluida la fuerza de agarre, es importante para muchas de las cosas que hacemos a diario, desde llevar las compras hasta llenar la tetera. Aumentar la fuerza muscular también es importante para ayudar a prevenir lesiones porque contribuye a estabilizar las articulaciones y las protege al realizar movimientos con impacto, como cargar bolsas de la compra pesadas.
4. Aumenta la fuerza del tronco
La marcha nórdica también activa los músculos del tronco (incluidos los del abdomen y la espalda) más que caminar normalmente.
Una mayor activación de los músculos del tronco ayudará a fortalecerlos, lo que a su vez podría mejorar la postura. Una mayor fuerza del tronco también puede mejorar el equilibrio y la capacidad de movimiento.
5. Reduce el riesgo de caídas
Por desgracia, al envejecer somos más propensos a tropezar y caernos al caminar. Esto se debe principalmente a la disminución de la fuerza muscular, los problemas de equilibrio y las dificultades en la forma de caminar.
La ventaja de la marcha nórdica es que apoyas los bastones en el suelo al mismo tiempo que usas las piernas. Esto mejora el equilibrio y reduce las probabilidades de caerte.
De hecho, un estudio mostró que las personas que siguieron un programa de entrenamiento de marcha nórdica durante tres semanas habían mejorado su equilibrio incluso al caminar sin bastones. No es de extrañar que Public Health England recomiende la marcha nórdica para mejorar el equilibrio de las personas mayores.
6. Mejora la salud cardiovascular
Las investigaciones indican que la marcha nórdica puede mejorar la capacidad cardiovascular en tan solo cuatro semanas.
Otro estudio sobre mujeres con obesidad también mostró que la marcha nórdica podía mejorar la presión arterial, aunque en una medida similar a la caminata habitual. Además, se ha demostrado en mujeres posmenopáusicas que mejora los niveles de glucosa en sangre en ayunas, algo importante para prevenir la diabetes y mejorar los niveles de colesterol en la sangre.
7. Puedes caminar más rápido
La marcha nórdica puede ayudarte a llegar antes a donde quieras que la caminata habitual. De hecho, una revisión mostró que la marcha nórdica aumentaba la velocidad media al caminar hasta un 25% en comparación con la caminata habitual. Como consecuencia de caminar más rápido, puedes quemar más calorías. Así que, si hicieras una caminata nórdica de 30 minutos, podrías recorrer más distancia y quemar más calorías que en una caminata normal.
La marcha nórdica parece ofrecer ventajas claras. Puede ser especialmente adecuada para quienes no disfrutan de otros tipos de ejercicio, como correr, pero aun así quieren realizar una actividad más intensa que caminar a paso ligero.
