Un segundo confinamiento puede ser aún más difícil de sobrellevar, ya que la fatiga pandémica puede reducir nuestra capacidad de resiliencia.
Sin embargo, herramientas como un plan de bienestar pueden ayudarnos a atender nuestras necesidades psicológicas.
Las estrategias, entre ellas explorar nuestro propósito y conocernos mejor, han demostrado ser eficaces.
Si ya experimentamos fatiga pandémica, muchos de nosotros nos sentimos mal preparados para otro confinamiento. Sin embargo, es lo que debemos hacer, y quizá no sea la última vez.
El problema es que los efectos generalizados de la pandemia y las restricciones impuestas para contenerla parecen diseñados para dañar nuestra salud mental, aislándonos de las cosas que dan sentido a nuestra vida y nos proporcionan placer. Sin un final claro a la vista, el coronavirus está teniendo un efecto negativo en la salud mental y muchos de nosotros experimentamos estrés, ansiedad e insomnio.
Entonces, ¿qué podemos hacer ante otro confinamiento? Debemos tomar medidas proactivas para proteger nuestro bienestar psicológico. Estas son algunas opciones que pueden ayudar.
Bienestar psicológico
Nuestra comprensión más completa del bienestar mental proviene de la psicóloga estadounidense y experta en resiliencia Carol Ryff. Según el modelo de Ryff, para experimentar bienestar psicológico:
Necesitas creer que tu vida tiene propósito y sentido
Debes sentir que tienes autonomía
Debes estar experimentando crecimiento personal
Debes sentir que gestionas bien tu vida
Debes tener relaciones positivas
Debes conocerte bien a ti mismo
En circunstancias normales, las experiencias cotidianas pueden permitirnos mantener nuestro bienestar psicológico sin mucho esfuerzo consciente: los encuentros casuales con colegas; el impulso de energía que da conocer gente nueva; la sensación de asombro al visitar un lugar hermoso; la emoción de una salida nocturna con amigos; la cálida sensación de ir al cine con un ser querido; la ilusión de unas vacaciones en el extranjero.
El confinamiento nos impide experimentar muchas de estas cosas. Cuando nuestras actividades se restringen, nuestras vidas se empobrecen. Por eso debemos ser más intencionados al proteger nuestro bienestar psicológico.
Una forma de hacerlo es crear un plan de bienestar que atienda nuestras necesidades psicológicas. A continuación, se presentan algunas ideas que pueden resultar útiles al desarrollar tu propio plan, según tus necesidades y circunstancias.
1. Explorar el propósito y el sentido
Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que da sentido a nuestra vida. ¿Qué es lo más importante para ti? Si eres religioso, ¿cómo puedes aprovechar tu fe para superar estos tiempos difíciles? De lo contrario, ¿qué oportunidades tienes para reflexionar o hablar sobre lo que tiene sentido en la vida? Solo con encontrar tiempo para analizarlo con otra persona puede marcar una gran diferencia.
2. Conservar tu autonomía
Busca formas de conservar una sensación de autonomía a pesar de las restricciones del confinamiento. ¿Cómo puedes seguir viviendo de acuerdo con tus principios? ¿Sobre qué aspectos de tu vida tienes control? Por ejemplo, tienes control sobre cuánto tiempo dedicas a ver las noticias, qué tan ordenado vas a estar y qué comer. Evita la tendencia a simplemente esperar a que pase. Toma las riendas de cómo vas a emplear tu tiempo escribiendo nuestros planes semanales y horarios diarios: a qué hora te levantarás; cómo pasarás tus días libres; cuánto tiempo dedicarás al ejercicio; cuándo dejarás de trabajar.
3. Experimentar el crecimiento personal
No, no tienes que dominar un idioma completamente nuevo durante el confinamiento, pero sí asegúrate de reservar tiempo para el aprendizaje y el crecimiento personal. Incluye oportunidades para aprender algo nuevo o alcanzar objetivos de salud. Al fijar tus metas de aprendizaje o de acondicionamiento físico, establece objetivos alcanzables para poder hacer un seguimiento de tu progreso y celebrar los logros. En lugar de tener una única meta a largo plazo, márcate submetas y objetivos semanales.
4. Gestionar bien tu vida
Procura que haya variedad en tus actividades y evita caer en la complacencia. Es buena idea levantarte a una hora regular y vestirte, incluso si no vas a salir de casa. Si ya no puedes mantener tu rutina habitual, piensa en crear un nuevo horario que tenga un buen equilibrio entre el ocio, el trabajo, el aprendizaje y las actividades físicas.
5. Invertir en relaciones positivas
A pesar de las restricciones que te impiden reunirte con otras personas en persona, invierte en tus relaciones personales a través del correo electrónico, las redes sociales, el teléfono o las aplicaciones de videollamada. Sí, todos estamos cansados de Zoom, pero no lo uses como excusa para evitar conectar con tus seres queridos. Muestra un interés activo por el bienestar de los demás, especialmente de quienes son vulnerables en tu comunidad. Si existe una forma segura de ofrecerte como voluntario para ayudar a quienes lo necesitan, considera inscribirte en una organización benéfica local.
6. Conocerte a ti mismo
Aprovecha el confinamiento para conocerte mejor. Identifica tus propias fortalezas y tómate el tiempo para valorarlas. Una forma de hacerlo es completar una encuesta en línea de confianza que te ayude a determinar cuáles son tus puntos fuertes. Apóyate en tus fortalezas para atravesar el confinamiento y piensa en formas de utilizarlas de manera más amplia cuando termine esta pandemia.
Adoptar un enfoque proactivo para proteger tu salud mental mediante la creación de un plan de bienestar tendrá beneficios inmediatos. También reducirá la probabilidad de sufrir problemas de salud mental a medida que seguimos lidiando con las consecuencias e implicaciones de gran alcance de la COVID-19.
Lo más importante es reconocer que estos son tiempos difíciles para todos a nivel mundial, ya sea que nosotros o nuestros seres queridos estemos afectados directamente por el virus o indirectamente por las consecuencias de la pandemia. Todos, a su manera, hacen lo posible por afrontar el enorme desafío de la COVID-19. La forma más positiva y humana de responder es con compasión y amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.
