La idea de volver a la oficina tras un largo periodo de trabajo desde casa genera ansiedad en algunas personas.
A continuación, la psicóloga Kelly Sopchak expone 5 métodos para afrontar el estrés de volver al trabajo.
Con las vacunas contra la COVID-19 cada vez más disponibles y el fin de las obligaciones de usar mascarilla, ha surgido una nueva fuente de ansiedad para algunas personas: volver a la oficina tras más de un año de trabajar desde casa.
“Es muy parecido a los niños que vuelven al colegio después de las vacaciones de verano, pero se intensifica porque muchas personas llevan en casa casi un año y medio”, afirma Kelly Sopchak, psicóloga del Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.
A medida que los empleados vuelven a trabajar en las oficinas y los estudiantes regresan a las escuelas, los niveles de estrés y ansiedad aumentarán.
Sopchak afirma que hay formas de afrontar el cambio con naturalidad:
1. Adaptarse poco a poco
Si tiene la opción, intente volver al trabajo presencial y a la escuela, en lugar de volver al 100 % de golpe.
“Pasar de teletrabajar cinco días a la semana a trabajar en la oficina cinco días a la semana es un gran salto”, afirma Sopchak. “Intente volver solo un día a la semana durante un tiempo para adaptarse poco a poco.
“Esto es especialmente útil para los niños que presentan rechazo escolar o ansiedad escolar. Los hacemos volver solo dos horas al día y vamos aumentando el tiempo a partir de ahí.”
Los adultos pueden empezar volviendo a la oficina un día a la semana. En el caso de los niños, lo mejor es empezar con un par de horas al día, todos los días de la semana. “Así no tienen seis días de angustia pensando en volver al colegio”, afirma Sopchak.
Para las personas que han estado muy aisladas, sugiere retomar poco a poco la vida en el exterior antes de volver a la oficina. Vaya al parque, vaya de compras y relaciónese más con otras personas de formas que le resulten seguras.
Vestirse cada día es otra forma sencilla de prepararse.
“Adquirir el hábito de levantarse y arreglarse es fundamental”, afirma Sopchak. “Prepararse para trabajar por Zoom y prepararse para ir a la oficina son dos cosas distintas; hay que estar preparado.”
Es lo mismo que los padres llevan años haciendo con sus hijos: en la semana o las dos semanas previas a la vuelta al colegio tras las vacaciones de verano, los padres empiezan a fijar la hora de dormir de sus hijos y a preparar su ropa para el día siguiente. Los adultos también pueden hacer lo mismo por sí mismos para retomar una rutina.
“Si se siente preparado para algo, la ansiedad disminuye”, afirma Sopchak. “Fijar una hora para acostarse, elegir la ropa la noche anterior y poner la alarma son formas de prepararse para el día siguiente.”
2. Encontrar cosas que esperar con ilusión
Para los padres (e incluso para los dueños de mascotas), volver a la oficina supondrá perderse pequeños momentos como los abrazos antes de la siesta o los paseos familiares a mediodía. Pero también significa tener algo de tiempo separados, reencontrarse con los compañeros y disponer de un trayecto al trabajo.
“El trayecto de vuelta a casa desde el trabajo puede servir para pasar de ser profesional a volver a ser padre o madre y cónyuge”, afirma Sopchak. “Viajar en coche con la radio tiene un efecto terapéutico real. Ese trayecto puede ayudarnos a separar los distintos papeles que desempeñamos.”
Centrarse en los aspectos positivos de volver a la oficina puede ser una buena forma de gestionar la ansiedad, asimilar el cambio y tener cosas que esperar con ilusión.
3. Abrazar lo incómodo
Es posible que nuestras habilidades sociales estén algo oxidadas tras más de un año en casa, pero la incomodidad debería desaparecer tras volver a relacionarnos con el mundo durante un tiempo. Esto también se aplica a los niños que se han perdido la socialización con sus iguales durante el último año.
“Sabemos que los niños y adolescentes se recuperan rápidamente”, afirma Sopchak. “Suelen tener mucha resiliencia y aprenden deprisa en situaciones sociales. Puede que les cueste un poco y que al principio parezcan algo inmaduros, y eso está bien. Es una transición.”
En el caso de los adultos, volver a la oficina implicará saber gestionar las invitaciones a eventos sociales no laborales, algo que para algunas personas puede ser una habilidad nueva.
“Cada persona tiene un nivel de comodidad distinto al participar en actividades sociales”, afirma Sopchak. “Conozca sus límites y no tenga miedo de comunicarlos. Si va a hacer algo y luego va a sentir ansiedad por ello durante las dos semanas siguientes, probablemente no debería hacerlo.
“Por otro lado, si invita a alguien a comer y le dice que no, tenga en cuenta que no tiene nada que ver con usted. Tiene que ver con lo cómodo que se sienta al salir en esa situación.”
4. Afrontar el estrés y la ansiedad
“Preste atención a su cuerpo”, afirma Sopchak. “Si nota que aumentan el estrés y la ansiedad, hay distintas acciones que puede llevar a cabo para afrontarlo.”
Respirar profundamente funciona con algunas personas, o los ejercicios de mindfulness pueden ser de ayuda. Sopchak tiene una aplicación de mindfulness en el teléfono; cuando se siente estresada, abrumada o ansiosa por algo, puede escuchar una meditación guiada y reducir esos sentimientos a un nivel que pueda manejar.
Para algunas personas, estas estrategias pueden no ser eficaces. En ese caso, considere pedir ayuda profesional.
“Es un gran cambio. Sea indulgente consigo mismo y diga: ‘Mire, está bien que me cueste asimilarlo, porque es algo grande’”, afirma Sopchak. “Nuestras vidas se trastocaron y cambiaron, y ahora van a volver a trastocarse y cambiar.”
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5. Aprovechar la experiencia pasada
La pandemia ha sido difícil para muchas personas. Idealmente, esos desafíos nos han dado nuevas habilidades para afrontar y gestionar las situaciones.
“Es difícil afrontar el cambio, pero ojalá este sea más fácil porque ahora tenemos más resiliencia que en marzo de 2020”, afirma Sopchak.
“Mi impresión es que para muchas personas al principio resultará muy abrumador, pero después de la primera semana pensarán: ‘Lo tengo controlado’.”
