Encontrar el tiempo y la disposición para cuidarnos puede resultar difícil en este momento.
Sin embargo, el autocuidado es importante y no tiene por qué ser agotador.
Aquí tienes 4 cosas sencillas que todos podemos hacer para volver a centrarnos.
No sería exagerado decir que todos necesitamos algo de ayuda para mantenernos a flote en estos tiempos sin precedentes, y hay mucha ayuda disponible.
Para empezar, hay miles de aplicaciones de salud mental y bienestar, así como innumerables artículos con consejos valiosos. Sin embargo, seguir estos consejos cuando más se necesitan, y de forma regular, suele resultar difícil, como reflejan las preocupantes cifras del mundo en materia de estadísticas de salud mental. ¿Podría existir un enfoque más sencillo, fácil de identificar y que nos ayude a volver a avanzar cuando nos sentimos estancados? ¿Un enfoque que nos ayude a afrontar la situación a nivel personal y, al mismo tiempo, a apoyar a quienes dependen de nosotros (nuestras familias, nuestros colegas y nuestras comunidades), ahora y en el mundo posterior a la COVID?
Con la esperanza de que ofrezca un valor nuevo y práctico, comparto el siguiente marco. Es sencillo pero completo: un mapa mental que te ayuda a reorientarte cuando te sientes perdido, o algo que puedes incorporar a tu rutina para hacer la vida más productiva. Su práctica regular a lo largo de los años me ha ayudado a superar momentos realmente difíciles, tanto a nivel personal como profesional. Quizá también te resulte útil.
Estas son cuatro acciones prácticas que puedes emprender para reiniciarte o reenfocarte:
1. Ser agradecido: Probablemente hayas oído esto un millón de veces, pero siempre se puede encontrar algo valioso por lo que estar agradecido, ya sea nuestra salud, nuestras relaciones, nuestros recursos, nuestro apoyo o nuestra fe. Como mínimo, podemos estar agradecidos por las experiencias positivas del pasado y por las posibilidades que nos depara el futuro, por sombrías que parezcan en momentos de angustia. Escribir aquello por lo que estás agradecido empezará a darte energía. Sin embargo, practicar la gratitud no basta por sí sola. A veces las cosas son tan terribles que puede resultar difícil sentirse agradecido. En esos momentos, recurre a las otras tres acciones.
2. Ser consciente: No se trata solo de la atención plena que consiste en «estar presente en el momento», sino de ser un poco más consciente y tener más presentes algunos de los fundamentos de la vida. Por ejemplo: quién eres, adónde quieres ir (o adónde vas), por qué quieres llegar allí, cómo llegarás y cómo prosperarás una vez alcances tu destino. Formular al menos una o dos frases sobre cada uno de estos aspectos resulta útil. Ayuda a afinar tu enfoque, aunque sigas ajustando las respuestas a medida que avanza la vida. Como vivimos en un mundo que cambia rápidamente, este es un buen momento para empezar a reflexionar sobre estas preguntas y, idealmente, anotar tus respuestas. Con frecuencia, la diferencia entre experiencia y sabiduría es un momento tranquilo de autorreflexión.
3. Ser útil: Las cosas valiosas rara vez ocurren sin un esfuerzo proporcional. Así que levántate, prepárate y sal ahí fuera. Sin embargo, a veces esto no es posible. En esos momentos, intenta acercarte a otras personas. Conecta. Escucha o habla con los demás. Ayuda. Apoya. Haz ejercicio. Ordena. Medita, quizá con una de las numerosas aplicaciones disponibles. Aprende algo nuevo o repasa algo que ya sabes. Incluso buscar ayuda es una forma de ser útil, para ti mismo. Especialmente cuando te sientes estancado o perdido, reflexionar sobre ello puede ayudarte a volver a avanzar. Quizá empieces a revisar tu visión personal y a reescribir tus prioridades. Podrías añadir nuevas dimensiones de crecimiento personal, como la forma física, la filantropía, el impacto, las relaciones, las amistades, el aprendizaje o la acumulación de experiencias nuevas y diversas. En efecto, hay numerosas formas de ser útil, para ti mismo y para los demás.
4. (Simplemente) sé: En ocasiones, esta puede ser la «acción» más útil cuando nos sentimos simplemente agotados o nos enfrentamos a momentos y circunstancias que cambian la vida, como los duelos que muchos han sufrido durante esta crisis. A veces, simplemente debes «ser». Concédete el momento para aceptar ciertos resultados que escapan a tu control. Sé empático contigo mismo. No solo dejes que las cosas sucedan, permítete también ser. Ten fe. Cree. Date permiso para tomarte un tiempo de descanso, idealmente cada día. Haz una pausa, relájate y revitalízate. Y luego pasa a las otras «B», quizá empezando por volver a ser útil, de la forma que sea, por pequeña que sea.
Reflexiones
Ningún marco es perfecto, y la sencillez de este podría parecer un defecto evidente. Pero en los tiempos posteriores a la COVID que se avecinan, mientras tratamos de navegar por un mundo nuevo, lucharemos, unos más que otros. Estas «4 B» simplificadas pueden ser una herramienta práctica adicional, de fácil recuerdo, que te ayude a seguir avanzando y a construir tus propias aplicaciones y prácticas sobre ella. Recoge muchos momentos de reflexión a lo largo de los años, me ha funcionado con el tiempo y me ha ayudado a reiniciarme y reenfocarme cuando me he sentido estancado. Espero que también te sirva, ahora y en los tiempos venideros. Cuídate y mantente bien.
