Desde establecer una rutina hasta llamar a un amigo, las nuevas directrices buscan respaldar la salud mental de las personas.
Una de cada diez personas en el mundo padece un trastorno de salud mental.
La pandemia de COVID-19 es un momento de ansiedad e incertidumbre.
Encerrados en casa, preocupados por un futuro incierto y por la familia o los amigos: la pandemia es una situación estresante con la que cualquiera debe lidiar.
Para la estimada una de cada diez personas en el mundo que convive con un trastorno de salud mental, el momento es aún más difícil.
En el Reino Unido, el duque y la duquesa de Cambridge, que llevan años concienciando sobre los problemas de salud mental, han respaldado una nueva campaña de Public Health England para animar a las personas a cuidar su mente tanto como su cuerpo durante el brote.
Mientras el gobierno británico destina 5 millones de libras (6,2 millones de dólares) adicionales en financiación para organizaciones benéficas de salud mental, la campaña también describe algunos pasos sencillos que podrían ayudar a muchas personas a mantener la calma y una actitud positiva.
Las 14 recomendaciones, resumidas ligeramente a partir de la versión completa, son:
Considere cómo conectarse con otras personas: Las videollamadas con amigos y familiares pueden ayudar a combatir el aislamiento.
Ayude y apoye a los demás: Piense en cómo podría ayudar a las personas que le rodean; puede marcar una gran diferencia para ellas y también hacerle sentir mejor.
Hable de sus preocupaciones: Recuerde que este es un momento difícil para todos y que compartir con la familia y los amigos cómo se siente y qué hace para afrontarlo también puede ayudarles.
Cuide su bienestar físico: Procure comer de forma saludable y equilibrada, beber suficiente agua, hacer ejercicio en interiores cuando sea posible y salir al exterior una vez al día (manteniendo la distancia recomendada de 2 metros con otras personas, según se indica en la guía de distanciamiento social y siempre que esto sea conforme a las indicaciones del gobierno de su país).
Cuide su descanso: Procure mantener horarios de sueño regulares y buenos hábitos de higiene del sueño, como evitar las pantallas antes de dormir, reducir la cafeína y crear un entorno tranquilo.
Procure gestionar las emociones difíciles: Procure centrarse en las cosas que puede controlar, incluidas las fuentes de información que consulta y las acciones que le ayudan a sentirse mejor preparado. La página de Every Mind Matters sobre la ansiedad y las guías de audio sobre bienestar mental del NHS ofrecen más información sobre cómo gestionar la ansiedad.
Gestione el consumo de medios e información: Las noticias las 24 horas y las actualizaciones constantes en las redes sociales pueden aumentar la preocupación. Puede ser útil consultar las noticias solo a horas determinadas o limitarse a un par de consultas al día.
Infórmese bien: Busque información de alta calidad que le ayude a determinar con precisión su propio riesgo o el de otras personas de contraer coronavirus (COVID-19), para poder tomar precauciones razonables.
Piense en su nueva rutina diaria: Piense en cómo puede adaptarse y crear nuevas rutinas positivas; intente dedicarse a actividades útiles (como limpiar, cocinar o hacer ejercicio) o significativas (como leer o llamar a un amigo). Puede resultarle útil escribir un plan para su día o su semana.
Haga las cosas que le gustan: Si no puede hacer las cosas que normalmente disfruta porque se queda en casa, intente pensar cómo podría adaptarlas o pruebe algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en internet.
Fíjese metas: Fijarse metas y alcanzarlas aporta una sensación de control y propósito; piense en cosas que quiera o necesite hacer y que aún pueda realizar en casa.
Mantenga la mente activa: Lea, escriba, juegue a videojuegos, haga crucigramas, sudokus, rompecabezas o dibujo y pintura. Encuentre lo que le funcione.
Tómese un tiempo para relajarse y centrarse en el presente: Las técnicas de relajación pueden ayudar a algunas personas a lidiar con la ansiedad. Para ver recursos útiles, consulte Every Mind Matters y la página de mindfulness del NHS.
Si puede, salga al exterior una vez al día o traiga la naturaleza a su hogar: Pasar tiempo en espacios verdes puede beneficiar tanto su bienestar mental como físico. Si no puede salir, puede intentar obtener estos efectos positivos pasando tiempo con las ventanas abiertas, disponiendo un espacio para sentarse y ver un paisaje (si es posible) y tomando algo de luz solar natural.
