La persona promedio pasa 90 000 horas en el trabajo a lo largo de su vida, por lo que tiene sentido buscar formas de ser más feliz en tu empleo y reducir el estrés.
Un equipo de investigadores ha identificado 7 cosas que pueden reducir el estrés y potenciar el bienestar y la felicidad.
Entre ellas se incluyen estar activo, aprender nuevas habilidades y reconocer los aspectos positivos.
El trabajo es algo que la mayoría de nosotros hacemos, aunque no siempre resulte agradable. Ya sean las largas jornadas, las tareas agotadoras o simplemente la naturaleza repetitiva de la rutina diaria, el trabajo a veces puede ser algo que tenemos que hacer en lugar de algo que queremos hacer.
Dado que la persona promedio pasará 90 000 horas en el trabajo a lo largo de su vida, tiene sentido intentar disfrutarlo si puedes. Entonces, ¿qué puedes hacer para ser más feliz en el trabajo y reducir el estrés?
Fui el científico principal de un proyecto gubernamental que analizó cómo pueden cambiar nuestro bienestar y nuestra resiliencia emocional a lo largo de la vida.
Como parte de este proyecto, el equipo, con la ayuda del centro de estudios New Economics Foundation, identificó varias cosas que pueden reducir el estrés y potenciar el bienestar y la felicidad, todas ellas aplicables al lugar de trabajo. Entonces, ¿qué ayuda?
1. Mantente activo
El ejercicio y otras actividades físicas no harán desaparecer tus problemas ni tu estrés, pero sí reducirán su intensidad emocional y te darán espacio mental para resolver los problemas, además de mantenerte en forma.
Las investigaciones demuestran una y otra vez los beneficios positivos del ejercicio, así que ¿por qué no enmarcar tu jornada laboral con algo de actividad física.
Caminar al trabajo y regresar a casa es una excelente manera de separar la jornada laboral del resto del día. Si no es posible, puedes bajarte del autobús una parada antes, hacer activos tus descansos para comer o quizás buscar una clase de ejercicio a la que asistir antes de empezar la jornada.
2. Conéctate con las personas
Si examinas la mayoría de las escalas de felicidad, las relaciones con otras personas aparecen cerca de la parte superior de estas listas.
Durante la pandemia, muchas personas vieron afectado su bienestar por la falta de contacto social. De hecho, una buena red de apoyo de amigos y familiares puede minimizar tus preocupaciones laborales y ayudarte a ver las cosas de otra manera.
También vale la pena conocer a tus compañeros de trabajo. Cuanto más inviertas en tus relaciones laborales, más agradable puede resultarte tu día.
Ayudar a los compañeros de trabajo y a otras personas de tu vida también puede potenciar tu autoestima y darte un sentido de propósito, algo esencial para tu bienestar y satisfacción.
3. Aprende nuevas habilidades
Mantenerse “cognitivamente activo” es fundamental para tu bienestar psicológico y mental y puede ofrecerte nuevas oportunidades en el desarrollo de tu carrera profesional. Así que intenta seguir aprendiendo: haz un curso, desarrolla nuevas habilidades o aprende un nuevo pasatiempo; todo suma.
Tener cosas que hacer en tu vida fuera del trabajo también es importante para tu bienestar emocional y mental. En el Reino Unido trabajamos algunas de las jornadas más largas de Europa, lo que significa que a menudo no dedicamos suficiente tiempo a hacer las cosas que realmente disfrutamos. No trabajes en exceso. Y asegúrate de reservar tiempo para socializar, hacer ejercicio y realizar actividades que te diviertan.
4. Permanece presente
Se trata de “estar en el momento” en lugar de pensar en el pasado o mirar demasiado hacia el futuro. Disfruta del presente y podrás apreciarlo más. De hecho, existen numerosas investigaciones sobre los aspectos positivos de la atención plena y sobre cómo puede ayudar a la salud mental.
Tampoco tienes que sentarte durante horas a meditar. Estar en el momento consiste más bien en devolver tu mente al presente. Un enfoque más consciente ante la vida es algo que puedes practicar en cualquier momento del día; se trata simplemente de estar atento y notar lo que te rodea: los paisajes, los sonidos, los olores. Puedes hacerlo mientras caminas, durante una reunión o al preparar una taza de té.
¿Qué hace el Foro Económico Mundial en materia de salud mental?
5. Reconoce los aspectos positivos
Permanecer presente también te ayuda a reconocer los aspectos positivos de tu vida, lo que te permite ser una persona de vaso medio lleno en lugar de una persona de vaso medio vacío.
Acepta que hay cosas en el trabajo o en la vida que no puedes cambiar y concéntrate en aquellas que sí puedes controlar. Recuérdate que debes sentirte agradecido por los aspectos positivos de tu vida.
6. Evita los hábitos poco saludables
Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre sus consecuencias a largo plazo, recurrir al consumo excesivo de alcohol o de café, o al tabaquismo, como estrategia para afrontar el estrés laboral probablemente tenga un impacto negativo en tu felicidad, aunque parezcan ofrecer un impulso rápido.
7. Trabaja de forma más inteligente, no durante más horas
Prioriza tu carga de trabajo durante el horario laboral y tendrás más tiempo libre para hacer las cosas que disfrutas. Acepta que tu bandeja de entrada siempre estará llena, así que concéntrate primero en lo importante.
Cuanto más asumas el control de tu vida laboral y logres el equilibrio que necesitas, más probable será que seas más feliz en el trabajo. De hecho, dado que en el Reino Unido las enfermedades relacionadas con el estrés representan casi el 60 % de todas las bajas por enfermedad prolongada, debes priorizar tu bienestar e intentar reducir el estrés laboral siempre que sea posible.
