Si recurre a una taza de café o a un trozo de chocolate para contrarrestar el bajón de media tarde, debería reconsiderarlo.
Todos somos conscientes de que nuestros niveles de productividad fluctúan y cambian a lo largo del día; saber superar esos bajones le permite aprovechar su tiempo de forma más eficaz y eficiente.
Para la mayoría de las personas, el estado de alerta mental es máximo por la mañana, cuando la presión arterial y la capacidad de coagulación de la sangre son elevadas. A las 2 p. m., estos valores se estabilizan y muchas personas empiezan a sentirse lentas y somnolientas, y experimentan lapsos de concentración. Esto se debe a que nuestro organismo sigue ciclos de sueño y vigilia en gran medida predecibles, y nuestros ritmos circadianos suelen seguir a la naturaleza, especialmente a la luz solar. A medida que la luz natural disminuye, nuestro estado de alerta también disminuye.
Sin embargo, estos ciclos también pueden verse influidos por otros estímulos, desde el ruido externo hasta la alimentación y el ayuno. Nuestra actividad de ondas cerebrales, la temperatura corporal y, de manera importante, la producción de hormonas fluctúan en respuesta a diversos factores externos.
Comprender cómo aumentar nuestro estado de alerta y nuestra concentración es clave para superar el bajón de la tarde y mantener la productividad a lo largo del día.
La American Chemical Society ha sugerido cuatro remedios útiles, y totalmente naturales, para combatir la fatiga de media tarde.
Beba agua. No bebidas con cafeína. La hidratación es fundamental para mantener activo el cerebro, y un par de vasos de agua pueden aumentar sus niveles de energía y despejar la mente.
Distraiga su mente brevemente. Investigadores de la American Chemical Society han demostrado que ver un video gracioso y divertido libera oxitocina (una hormona que hace sentir bien). Y sentirse bien ayuda a concentrarse.
Muévase. El movimiento hace que la sangre circule por el cuerpo, llevando oxígeno a donde se necesita. Además, moverse ayuda a aliviar las molestias y los dolores que pueden haberse acumulado durante la mañana.
Salga a caminar. No solo cumple el remedio del movimiento mencionado antes, sino que la intensa luz del sol activa la producción de hipocretinas en nuestro cerebro, una sustancia química que mantiene el estado de alerta.
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Autor: Joe Myers es productor de contenido digital en Formative Content.
Imagen: Un corredor de bolsa bosteza durante la sesión de contratación en la Bolsa de Tokio, en Tokio. REUTERS/Issei Kato
