El cinco por ciento de nosotros tiene una capacidad genética para funcionar eficazmente con menos de seis horas de sueño por noche. Para el resto, la privación del sueño —dormir menos de siete horas y media por noche— provoca a corto plazo una pérdida de eficacia y, a largo plazo, problemas de salud graves, como un mayor riesgo de hipertensión arterial y cáncer.
Incluso se manifiesta en un mayor riesgo de mortalidad entre los trabajadores por turnos. Por desgracia, el ritmo implacable y las tensiones de la vida moderna ponen en peligro nuestra capacidad para dormir bien por la noche.
Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de dormir lo suficiente? Oz recomienda que las personas programen el despertador no para la hora a la que quieren levantarse, sino para siete horas y media antes, como recordatorio de que deben acostarse y para darles la oportunidad de completar su cuota de sueño. Y apaguen esos teléfonos móviles.
Autor: Mehmet Oz es muy conocido por sus numerosas apariciones televisivas, artículos y libros, incluida una sección habitual en Oprah. Su enfoque de la salud y el bienestar promueve la incorporación tanto de técnicas occidentales tradicionales para tratar enfermedades como de ideas alternativas sobre opciones de vida saludables, con el fin de alcanzar el bienestar general.
Graduado de Harvard, Wharton y la Universidad de Pensilvania, Oz es vicepresidente de Cirugía y profesor de Cirugía Cardíaca en la Universidad de Columbia. Dirige el Instituto Cardiovascular y es fundador y director del Programa de Medicina Complementaria del New York Presbyterian Medical Center.